Hoe Om Gewicht Te Verliezen, Maar Toch Alles Te Hebben

Inhoudsopgave:

Hoe Om Gewicht Te Verliezen, Maar Toch Alles Te Hebben
Hoe Om Gewicht Te Verliezen, Maar Toch Alles Te Hebben

Video: Hoe Om Gewicht Te Verliezen, Maar Toch Alles Te Hebben

Video: Hoe Om Gewicht Te Verliezen, Maar Toch Alles Te Hebben
Video: Hoe ik 50kg ben afgevallen in 1 jaar! Tips om gewicht te verliezen 2024, Maart
Anonim

Moderne statistieken beweren dat meer dan 70% van de mensen problemen heeft met overgewicht. En de meeste van deze mensen dromen ervan om af te vallen. Maar om de een of andere reden valt niet iedereen af. Het belangrijkste obstakel op weg naar een slank figuur is de elementaire onwil om zich te beperken in voedsel. Kortom, velen zijn gewoon niet in staat om op dieet te gaan. De mogelijkheid om af te vallen en zelfs alles te hebben - bestaat echter.

Hoe om gewicht te verliezen, maar toch alles te hebben
Hoe om gewicht te verliezen, maar toch alles te hebben

instructies:

Stap 1

Wees duidelijk over het ritme van je lichaam en zijn behoeften. Noteer gewoon de tijden van alle maaltijden en snacks in de loop van een paar dagen. Dit zal u toelaten om te begrijpen op welk moment u honger heeft. U zult begrijpen hoe vaak u per dag moet eten en hoeveel.

Stap 2

Plan je maaltijden zo dat je geen last hebt van honger. Zorg voor een duidelijk eetschema. Houd je aan je schema. U mag geen noten, taarten of broodjes eten buiten uw geplande maaltijden. Geen snacks "voor het bedrijf" en "onderweg". Eet wat je wilt bij je maaltijden. Deze fase is nodig om te wennen aan een duidelijk regime. Geleidelijk aan zult u merken dat de behoefte aan tussendoortjes afneemt.

Stap 3

Maar je kunt jezelf niet beperken tot drinken. Vergeet niet dat de meeste frisdranken en vruchtensappen veel suiker en veel calorieën bevatten.

Stap 4

Je moet nu je dieet veranderen om het te koppelen aan slaap. De laatste maaltijd moet minstens drie uur voor het slapengaan zijn. Als het in het begin moeilijk voor je zal zijn om te pauzeren, drink dan water, sap, magere kefir.

Stap 5

Naarmate u aan uw nieuwe dieet went, moet u tussen de maaltijden door alle andere dranken dan water vermijden. Het hongergevoel wordt vaak vermomd als dorstgevoel. Een paar slokjes water zorgen ervoor dat je zonder eten kunt.

Stap 6

Wanneer je geen last meer hebt van het dieet en je gemakkelijk allerlei verleidingen op het verkeerde moment kunt weerstaan, begin dan met het verminderen van porties.

Stap 7

Bezuinig niet op porties van alle maaltijden tegelijk. Begin met lunchen. Neem de tijd en verminder niet meer dan 10% per keer.

Stap 8

Gebruik kleiner kookgerei. Vaak eet je meer, niet omdat je honger hebt, maar omdat je gewend bent om geen eten op je bord te laten liggen.

Stap 9

Kauw langzaam. Neem de tijd tijdens het eten. Het gevoel van volheid komt 10-15 minuten later dan je de benodigde hoeveelheid voedingsstoffen binnenkrijgt. Bedenk hoeveel je kunt eten terwijl je hersenen reageren.

Stap 10

Herzie uw dieet in overeenstemming met de aanbevelingen van de diëtist. Voor het ontbijt is het beter om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan langzame koolhydraten: granen, ontbijtgranen, brood. Een beetje eiwit, zoals een gekookt ei, is voldoende. Dergelijk voedsel zal langzaam verbranden, geleidelijk aan energie afgeven, en je kunt het gemakkelijk tot het avondeten halen.

Stap 11

De lunch zou je rijkste maaltijd moeten zijn. Je hebt vetten, eiwitten en koolhydraten nodig. Sla soepen niet over. Vloeibare voeding neemt voldoende ruimte in je maag in en je krijgt minder calorieën binnen in vergelijking met vast voedsel van hetzelfde volume.

Stap 12

'S Nachts is het lichaam bezig met het herstel van verbruikte krachten, hiervoor heeft het aminozuren nodig. De beste keuze voor het avondeten is eiwitrijk voedsel. Het kan kipfilet, zeevis, magere kwark zijn. Gebruik geen granen of pasta voor de garnering, je hebt nu geen extra energie nodig. Eet in plaats daarvan een lichte groentesalade.

Stap 13

Als je een bijzonder verrukkelijke brownie of rauwe worstsandwich niet kunt weerstaan, verhoog dan gewoon je calorieverbranding. Stap op weg naar huis een halte eerder uit en maak een wandeling. Sla de lift over, de trap op lopen is een geweldige manier om de calorieën die je hebt te verbranden. U moet begrijpen dat om het proces van afvallen niet te vertragen, de komst van calorieën minder moet zijn dan hun consumptie. Als u meer calorierijk voedsel wilt eten, leid dan een actievere levensstijl.

Aanbevolen: