Van de drie belangrijkste soorten vrouwelijke figuren: appel, peer en zandloper, wordt de laatste als de meest aantrekkelijke beschouwd. Zelfs als de verhoudingen verder gaan dan de 90-60-90-standaard, ziet dit type er nog steeds harmonieus uit. Goede voeding en speciale oefeningen helpen je om dichter bij het zandtype te komen.
instructies:
Stap 1
Dus, om je taille af te slanken, begin eerst met het eten van een uitgebalanceerd dieet. Elimineer fastfood, vet en zetmeelrijk voedsel uit het dieet. Vervang snoep door gedroogd fruit. Eet meer groenten, fruit en groenten. Kies uit drankjes groene thee, natuurlijke sappen en mineraalwater.
Stap 2
Wat betreft het complex van fysieke oefeningen, het moet regelmatig worden gedaan. Begin uw dagelijkse training met een warming-up van 10 minuten. Het kan bestaan uit op zijn plaats lopen, het lichaam buigen, het hoofd, de schouders, de heupen en de polsen draaien. Je kunt het opwarmcomplex voltooien door gedurende 3 minuten lichtjes op de plaats te joggen.
Stap 3
Om de eerste oefening uit te voeren - draaien met een hoofdlift - ga op je rug liggen, buig je knieën, zet je voeten op de grond en trek je buik in. In dit geval kunt u uw handen achter uw hoofd plaatsen zonder uw vingers in een slot te steken.
Stap 4
Eén - til je schouders en hoofd op en fixeer deze positie gedurende 20 seconden. In dit geval kunnen de heupen iets stijgen. De last moet op de pers vallen.
Stap 5
Twee - laat je hoofd, schouders en heupen zakken naar de startpositie en ontspan je buikspieren.
Stap 6
Om de tweede oefening uit te voeren - reverse crunches - ga op je rug liggen, de benen buigen ook door de knieën. Plaats je handen langs het lichaam, handpalmen naar beneden, trek je buik in.
Stap 7
Eenmaal - draai de pers vast, til je heupen op zodat het staartbeen in de lucht is. Fixeer de pose gedurende 10-15 seconden.
Stap 8
Twee - keer terug naar de startpositie. De heupen bij deze oefening moeten soepel worden geheven, zonder scherpe schokken te maken. Kijk hoe de buikspieren zich spannen tijdens de oefening.
Stap 9
Begin met de derde oefening - schuin draaien - ga op de grond liggen, buig je rechterbeen bij de knie en laat je voet op de grond. Kruis je benen zodat je linkerenkel bovenop je rechterknie zit en je linkerknie naar links wijst. Leg je handen achter je hoofd, zonder je vingers te verbinden, trek je buik naar binnen.
Stap 10
Eén - draai je hoofd en schouders, draai je rechterschouder naar je linkerknie. Probeer je knie aan te raken met je elleboog. Vergrendel de positie gedurende 15 seconden.
Stap 11
Twee - ga op de grond liggen en ontspan. Alle oefeningen moeten 7-10 keer worden uitgevoerd.
