Moet je snel je lichaam op orde krijgen? Wil je fit worden, je vrolijk en in een goed humeur voelen? Ga dan je gang - naar de implementatie van eenvoudige regels die je zullen helpen er mooi en jong uit te zien!
instructies:
Stap 1
Word fit. Het is mogelijk om dit plan zowel thuis uit te voeren als in een speciale fitnessclub met een instructeur. Natuurlijk zijn lessen aan huis goedkoper, maar een bezoek aan een fitnessclub geeft je de mogelijkheid om effectievere resultaten te behalen. Als je echter in staat bent tot harde zelfdiscipline en zelfbeheersing, dan kun je het zelf doen.
Stap 2
Dagelijks 30 minuten joggen helpt je om je lichaam snel en moeiteloos in vorm te krijgen. U moet dergelijke oefeningen geleidelijk beginnen, van 5-10 minuten hardlopen, en de tijd geleidelijk verhogen. Ademhaling tijdens het hardlopen moet gelijkmatig zijn, bewegingen moeten ritmisch en soepel zijn.
Stap 3
Meld je aan voor het zwembad. Zwemmen betrekt alle spiergroepen bij het werk, heeft een zeer gunstig effect op alle systemen van het lichaam, waardoor ons lichaam wordt versterkt en genezen Bezoek een bad, sauna - dergelijke procedures helpen om gifstoffen en gifstoffen uit je lichaam te verwijderen.
Stap 4
Wandelen kan je ook helpen extra calorieën te verbranden en daardoor die extra kilo's kwijt te raken. Waar mogelijk, geef er de voorkeur aan om elke vorm van vervoer te vervangen door wandelen. Het is raadzaam om 5-6 kilometer per dag te lopen en na een tijdje zul je een positief resultaat merken.
Stap 5
Maak van uw vakantie een actieve vakantie: vervang het zitten voor de tv door fietsen of skiën, zwemmen in de rivier of tennissen. Geef slechte gewoonten op - roken, alcohol - dit alles veroudert en verslijt ons lichaam.
Stap 6
Verminder de hoeveelheid vet en koolhydraten in uw dieet, laat het domineren door groenten en fruit. Beheers uw lichaamsgewicht. Weeg uzelf regelmatig, controleer dergelijke indicatoren van het welzijn van het lichaam zoals bloeddruk, bloedsuikerspiegels.
Stap 7
Temper jezelf! Loop in de zomer blootsvoets over de grond en het gras, in de winter - veeg jezelf af en neem regelmatig een contrastdouche. Dit alles zal je bloedvaten trainen, en de staat van de bloedvaten is een indicator van de jeugd van je lichaam.
