Om massa te krijgen, zijn er verschillende regels die moeten worden gevolgd die gericht zijn op het maximaliseren van spierspanning, voldoende hersteltijd en voldoende eiwit voor spierherstel. Als aan een van deze voorwaarden niet wordt voldaan, zal de groei van de massa worden vertraagd. Het is noodzakelijk om verschillende punten strikt te volgen om de snelst mogelijke massagroei te garanderen.
Noodzakelijk
abonnement op de sportschool
instructies:
Stap 1
Maak er allereerst een axioma van voor jezelf om voor elke training een bepaald aantal herhalingen uit te voeren.
U moet duidelijk het optimale gewicht berekenen voor het geplande aantal herhalingen. Elke overschrijding van het toegestane niveau leidt tot overtraining of vertraagt het proces van spiergroei, onthoud dit.
Stap 2
Breng de spiergroepen die je elke dag traint verstandig in balans. Gebruik compensatorbanden, maar niet meer dan twee spiergroepen per dag.
Trainingen mogen niet langer dan anderhalf uur duren: - alles buiten deze limiet is waarschijnlijk schadelijk.
Het interval tussen trainingen voor elke spiergroep moet minimaal 36 uur zijn - dit geeft je spieren de tijd om te herstellen.
Stap 3
Gebruik gespecialiseerde sportvoeding in de op de verpakking voorgeschreven doseringen. Eet zoveel mogelijk natuurlijke eiwitten.
Het tellen van vetcalorieën is noodzakelijk, maar je moet ook onthouden dat tijdens de periode van het verkrijgen van spiermassa de vetlaag een gratis supplement is, dus je moet je er niet bijzonder door laten afleiden.
Houd er rekening mee dat er minimaal anderhalf uur moet zitten tussen training en eten, anders zal het trainingsresultaat onbevredigend zijn.
