Elke vrouw wil een platte buik en opgepompte buikspieren. Regelmatige fitnesslessen bij sportclubs, waaronder buikspieroefeningen, zullen helpen om deze droom waar te maken. Trainingen moeten minimaal 2 keer per week worden bijgewoond. Als lessen in een fitnessclub voor jou niet mogelijk zijn, dan kunnen thuisworkouts helpen om je buikspieren op te pompen.
instructies:
Stap 1
Ga op een stoel zitten, leg je handen op je knieën, houd je rug recht. Ontspan tijdens het inademen uw maag zoveel mogelijk, terwijl u uitademt, spant u de buikspieren aan en houdt u uw adem een paar seconden vast. Herhaal de oefening ongeveer 2 minuten.
Stap 2
Ga op je rug liggen, handpalmen achter je hoofd, benen gebogen op de knieën en tegen je borst gedrukt. Terwijl je inademt, strek je je benen en laat je ze in een hoek van 45 graden op de grond zakken. Terwijl je uitademt, buig je je knieën opnieuw en trek je ze naar je borst. Doe 20 tot 30 herhalingen.
Stap 3
Laat je benen volledig op de grond zakken. Terwijl je uitademt, til je je bovenlichaam van de vloer, draai je je lichaam naar rechts en dan naar links. Ga tijdens het inademen weer op de grond liggen. Herhaal de oefening in totaal 12 tot 15 keer.
Stap 4
Armen langs het lichaam, benen gestrekt. Terwijl je uitademt, til je je benen van de vloer in een hoek van 30 graden. Doe de schaarbeweging (fokken en kruisen van de heupen in een horizontaal vlak). Doe de oefening minimaal 1 minuut. Terwijl je inademt, laat je je benen zakken en ontspan je je buikspieren volledig. Herhaal de oefening nog een keer, maar verander de prestaties enigszins. Wanneer u uw benen kruist, moet u ze verticaal op en neer bewegen. Zo zal de hellingshoek van de benen ten opzichte van de vloer constant veranderen. Blijf de oefening nog 1 minuut doen en ontspan dan weer.
Stap 5
Buig je benen op de knieën, leg je handen op de grond. Terwijl je uitademt, stijg je iets boven de vloer, rond je rug en strek je je armen naar je benen. Houd de positie 1 tot 2 minuten vast. Terwijl je inademt, ga je weer op je rug liggen. Doe na het rusten nog 1 set van deze oefening.
Stap 6
Voor deze oefening heb je een muurbeugel of een andere staaf nodig die aan de muur is bevestigd. Pak de stok vast met je armen om je schouders, zodat je je lichaam er vrij op kunt ondersteunen. Til je benen in een rechte hoek op. Laat ze vervolgens iets op de grond zakken en til ze weer op. Doe in totaal 20-30 liften.
