De statige figuur is niet alleen mooi en trekt de aandacht - hij spreekt van een uitstekende menselijke gezondheid. Als de vorm van de borst of rug verre van algemeen aanvaarde normen is, en je hebt een groot verlangen om eraan te voldoen, toon dan doorzettingsvermogen en geduld, en het resultaat zal aan je verwachtingen voldoen.
instructies:
Stap 1
Corrigeer tijdig uw houding Een van de oorzaken van een verzonken borstkas is een schending van de fysiologische krommingen van de wervelkolom. Dit gaat meestal gepaard met een kromme rug. Correctiemethoden zijn afhankelijk van de leeftijd van de persoon en de mate van misvorming. Als de veranderingen klein zijn en worden opgemerkt in de kindertijd of adolescentie, wacht dan niet met het corrigeren van de tekortkomingen. Een belangrijke voorwaarde voor de behandeling is goede voeding, buitenactiviteiten en een hard bed. Bij jongeren zijn botweefsel en kraakbeen zacht, spieren zijn plastisch, dus systematische lichaamsbeweging en massage zal tot een positief resultaat leiden.
Stap 2
Gebruik een holistische benadering van het probleem Om de borstkas te vergroten bij een volwassen persoon, gebruik krachtige therapeutische oefeningen, oefeningen in het water, schoolslagzwemmen en corrigerende massage.
Stap 3
Voer therapeutische oefeningen uit Selecteer naast algemene versterkende oefeningen een speciaal complex om de borstkas in de juiste positie terug te brengen. Organiseer uw activiteiten zo dat het grootste deel van de oefening op de breinaalden wordt gedaan - dit zal helpen om de schouderbladen na verloop van tijd volledig te verminderen. En bewegingen die de borstspieren strekken, leiden de schouders naar achteren. Voer oefeningen uit om het spierkorset minstens 3 keer per dag in verschillende posities aan te passen: liggend op je rug, buik, geknield.
Stap 4
Oefeningen liggend op je rug en buik Ga op een vlakke ondergrond liggen met je knieën gebogen en je armen gestrekt. Laat je hoofd en handpalmen op de grond rusten en buig je borst sterk. Voer deze bewegingen 5-8 keer uit. Draai op je buik, buig je ellebogen en vouw de ene handpalm over de andere. Laat je hoofd in je handpalmen rusten, strek je tenen en breng je hielen bij elkaar. Til je bovenlichaam op met je armen gestrekt terwijl je inademt zonder je kin op te tillen. Herhaal de oefening 6-10 keer.
Stap 5
Knieoefeningen Kniel neer en hef je armen boven je hoofd, met de handpalmen naar voren gericht. Strek je rug, strek je nek en buig heel langzaam, zonder je armen en hoofd te laten zakken, naar voren terwijl je uitademt. Ontspan je rugspieren terwijl je borst je knieën raakt. Laat je armen zakken en wanneer je handpalmen de grond raken, laat je je hoofd vrij zakken. Voer deze bewegingen 4-8 keer uit.
Stap 6
Voorkom veranderingen in de anatomische vorm van de borstkas Positioneer uw lichaam correct: liggend tijdens het rusten, tijdens het lopen, zittend of staand. Als u bijvoorbeeld zittend werk doet, moet u uw benen niet in elkaar vlechten en voorovergebogen zitten. Als je lang aan je bureau moet zitten, leun dan met twee voeten op de grond en probeer je rug recht te houden. Neem elke 45 minuten een pauze om de spanning in uw rugspieren te verminderen. Leun met je hele lichaam tegen de muur, voeten iets uit elkaar en blijf een paar minuten staan. Door deze oefening kan het lichaam wennen aan de juiste houding.
