De populaire "zon"-truc, uitgevoerd op een horizontale balk, vereist een goede coördinatie en sterke handen. Als je je vriendin of vrienden ergens mee wilt verrassen, is dit een geweldige manier om je kracht en behendigheid te tonen.
Het is nodig
- - veiligheidsriemen (voor beginners);
- - gebrek aan angst;
- - doorzettingsvermogen.
instructies:
Stap 1
Voordat je doorgaat met het uitvoeren van de truc, moet je leren hoe je een handstand doet, in ieder geval bij een muur. Hoe meer tijd u op uw handen kunt staan, hoe beter. Ongeveer 3-4 minuten is genoeg. Ook is het aan te raden om eerst te leren hoe je push-ups op je handen kunt doen, oefenen met een expander en dumbbells, en andere krachtoefeningen doen om de spieren van je armen te ontwikkelen. Om een sterke grip te ontwikkelen, moet je jezelf ook trainen om lang aan de rekstok te blijven hangen.
Stap 2
In de beginfase, als je leert om de "zon" op de horizontale balk van de tuin te maken, en niet in de sportschool, heb je riemen nodig. U moet ze zelf naaien, omdat ze u betrouwbaar moeten verzekeren tegen vallen van de rekstok op de grond. Voor het naaien van riemen zijn een sleeptouw, riemen uit een oude rugzak/aktetas, of een kimonoriem geschikt.
Stap 3
Als je besluit een kabel te kopen, kies dan een sterke kabel zodat deze niet uitrekt. Neem dus een kabel, knip er een lengte van ongeveer 80-85 cm vanaf, ga dan naar de horizontale balk en probeer de riem zelf om de lengte te bepalen die bij u past (het kan ongeveer 67-75 cm zijn).
Stap 4
Nadat u de gewenste lengte hebt gemeten, knipt u het overtollige materiaal af en houdt u ongeveer vijf centimeter over om te naaien. Naai ze nu in de vorm van een kruis in een vierkant (d.w.z. eerst moet je een vierkant naaien en dan een kruis erin) met een sterke draad. Als u de banden naait, moet u ze controleren op sterkte.
Stap 5
Je moet dus zoveel mogelijk leren zwaaien op de rekstok. Doe de riemen om en begin te slingeren, probeer het zo hoog mogelijk te doen. In dit geval moet u uw armen niet naar de schouders buigen, maar ook uw rug buigen - u moet deze recht houden. Je benen kun je alleen aan het begin van de training buigen, want idealiter zou het lichaam volledig rechtop moeten staan.
Stap 6
Je hebt ijver en doorzettingsvermogen nodig. Als de truc in het begin niet werkt, probeer het dan opnieuw en opnieuw. Om de "zon" gemakkelijker te maken, begint u te slingeren vanaf de voorste stop. Wanneer u tijdens de oefening rechtop gaat staan, kunt u in het begin worden geïntimideerd. Hier moet je je angst overwinnen en een poging (of meerdere pogingen) doen om naar de andere kant van de horizontale balk te "rollen".
Stap 7
Als het je lukt om je lichaam over de rekstok te "gooien", mag je jezelf feliciteren: je hebt de "zon" gemaakt. Beperk jezelf echter niet tot slechts één beurt, doe de oefening in serie. Hoe meer afleveringen je kunt doen, hoe beter de truc zal zijn. Het is raadzaam om dagelijks te trainen - op deze manier bereikt u snel het gewenste resultaat en consolideert u het. Stop daar niet, combineer de "zon" met andere elementen die op de horizontale balk worden uitgevoerd.
