Het leven laat ons soms rennen als een eekhoorn in een wiel. Vaak is er bij thuiskomst na het werk geen tijd om naar de sportschool te gaan of is deze gewoon gesloten. Wat nu, stoppen met sporten? Nee nee en nog een keer nee. De uitweg is om thuis een horizontale balk te installeren.
instructies:
Stap 1
Bij het kiezen van het type horizontale balk moet u er rekening mee houden dat deze zorgvuldig in hoogte moet worden gemeten om niet met uw hoofd tegen het plafond te stoten. De keuze van de optimale hoogte waarop de rekstok moet worden opgehangen, hangt grotendeels af van uw lengte en de afstand van vloer tot plafond in het appartement. Het is raadzaam om een rekstok op 220 cm hoogte van de vloer te hangen en als je groot bent, buig dan je benen een beetje bij het uitvoeren van de oefening. Maar in ieder geval is het beter om 35-40 centimeter van het plafond te laten. Deze opening zorgt ervoor dat de whitewash op uw plafond intact blijft. De lengte van de rekstok moet minimaal 1,5 m zijn om met verschillende grepen omhoog te kunnen trekken.
Stap 2
Als je hebt gekozen voor een wandrekstok, dan is het belangrijkste om te onthouden dat de rekstok heel stevig moet vasthouden en niet op je mag vallen tijdens de training. Kies een dragende muur van minimaal 15 cm dik De rekstok kan het beste worden vastgezet met wigvormige ankerbouten (8x60 of 10x80 worden meestal geleverd met een standaard rekstok).
Stap 3
Als alternatief kunnen deuvels worden gebruikt. De deuvelgaten kunnen het beste 60 mm worden geboord. Om dit te doen, hebt u een boormachine nodig, de pluggen zelf en boren voor het werken aan beton.
Stap 4
In beide gevallen moet rekening worden gehouden met het materiaal van de muur, de structuur van de bevestiging, de waarde van de toegestane belasting van de bevestigingsmiddelen. Deze gegevens moeten in de winkel te vinden zijn bij het kopen van een rekstok of op de website van de fabrikant.
Stap 5
Om ervoor te zorgen dat de horizontale balk stevig vastzit, moet deze correct worden bevestigd. In de regel is het ontwerp zo gemaakt dat de bevestigingsmiddelen op een snede werken of de horizontale balk op zijn plaats zit.
Stap 6
Bij het installeren van de horizontale balk bestaat het risico dat de boor in de wapening komt. Blijf niet volharden, maar probeer in hetzelfde gat te boren, maar verander de hoek enigszins naar beide kanten en omzeil zo de wapening. Je kunt proberen een overwinningsoefening met scherpe randen te gebruiken in de punch-modus. Op deze manier kunt u langzaam door de wapening boren. Als dat niet werkt, probeer dan een nieuw gat iets hoger of lager te boren.
Stap 7
De horizontale balk in de deuropening is niet erg handig. Je zult je benen moeten buigen en de greepbreedte kan niet worden gevarieerd. Maar als de ontwerpkenmerken of de renovatie van het appartement niet anders toelaten, kunt u een horizontale balk installeren die in de deuropening wordt geschroefd. Deze optie is perfect voor kinderen.
