Slanke knieën sieren merkbaar de benen, maar afvallen in de knieën is erg moeilijk, omdat de knie een gewricht is, en om vet in dit gebied kwijt te raken, moet je in het algemeen afvallen. Er zijn speciale oefeningen die je knieën aanzienlijk kunnen verminderen.
instructies:
Stap 1
Ga op de rand van een stoel zitten, laat je voeten op de grond rusten en begin langzaam je rechterbeen te strekken. Herhaal 50 keer en wissel dan van been. Doe de oefening zorgvuldig, zwaai niet door traagheid.
Stap 2
Ga op de grond staan, buig je knieën lichtjes en laat je handen erop rusten. Voer 15-20 rotaties in elke richting uit.
Stap 3
Spreid je benen en herhaal de vorige oefening.
Stap 4
Ga op je tenen staan en loop vijf minuten op de plaats, waarbij je geleidelijk je tempo opvoert.
Stap 5
Houd de steun vast en doe de volgende oefening: Ga op je rechterbeen staan, ga op je tenen staan. Herhaal vervolgens de oefening voor het linkerbeen. Herhaal 15-20 keer.
Stap 6
Ga rechtop staan, pak een steun en til je rechterbeen op in een rechte hoek met je romp. Buig in deze positie je knie 15-20 keer, verander dan van been en doe de oefening voor het linkerbeen.
Stap 7
Ga op je rug liggen met je voeten bij elkaar. Breng je knieën soepel naar elkaar toe en uit elkaar zonder je voeten te bewegen. Herhaal de oefening 15 keer.
Stap 8
Ga rechtop staan, leg je handen op je riem, zet je voeten bij elkaar, spreid je benen met je tenen en hielen. Herhaal de oefening 40 keer.
Stap 9
Ga rechtop staan, laat je armen langs je lichaam zakken, buig je rechterbeen bij de knie en trek het voorzichtig naar je buik, eventueel met je hand. Wissel van been en herhaal voor het linkerbeen.
Stap 10
Ga op je rug liggen, leg je handen achter je hoofd, buig je benen en spreid ze iets wijder dan je schouders. Breng je knieën naar elkaar toe en uit elkaar. Doe de oefening 50 keer.
