Aan de vooravond van een belangrijke gebeurtenis wil je er op je best uitzien. Maar een paar extra centimeters op je heupen zorgen ervoor dat je je niet prachtig voelt. Als u er echter alles aan doet, kan dit probleem binnen 2-3 weken snel worden opgelost.
instructies:
Stap 1
Verander je dieet. Je hoeft niet op een streng dieet te gaan. Eet gezond, gezond voedsel - fruit, groenten, mager vlees en magere vis, granen en magere zuivelproducten - om lichaamsvet met succes te bestrijden. Vermijd alcohol, gebak en bakkerijproducten, ingeblikt voedsel en koolzuurhoudende dranken. Probeer om de 2-3 uur kleine maaltijden te eten om je stofwisseling op peil te houden. Denk eraan om dagelijks minimaal 1,5 liter water te drinken.
Stap 2
Volg een cursus anti-cellulitis massage. Meld je aan voor een spabehandeling in de salon, of doe lichaamspakkingen en maskers thuis. Bezoek de sauna of het badhuis eenmaal per week als er geen contra-indicaties zijn.
Stap 3
Verhoog uw aërobe activiteit voor minstens 50-60 minuten cardio 5 keer per week. Ga zwemmen, joggen, wandelen, touwtjespringen of fietsen. Overschakelen naar een intervaltrainingsregime is de beste manier om de volumes in korte tijd te verminderen. Wissel bijvoorbeeld 2 minuten wandelen af met 2 minuten hardlopen op maximale snelheid. Voor een optimale vetverbranding heb je ongeveer een half uur van deze activiteiten nodig.
Stap 4
Neem in uw trainingsprogramma oefeningen op om de spieren van de dijen en billen te ontwikkelen. Herhaal elke beweging 8-10 keer in 2-3 sets.
Stap 5
Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Zet een brede stap naar voren met je rechtervoet en laat jezelf zakken zodat je linkerknie bijna de grond raakt. Het onderbeen en de dij van het rechterbeen moeten in een rechte hoek staan. Keer vervolgens krachtig terug naar de startpositie en herhaal de oefening op het linkerbeen. Deze afwisselende aanvallen treffen alle grote spiergroepen in de benen.
Stap 6
Spreid je benen zo wijd mogelijk, houd je rug recht, draai je knieën en voeten 45 graden, houd je handen op je heupen. Doe squats zo laag als je kunt.
Stap 7
Ga op je rug liggen, buig je knieën, strek je armen langs je romp. Voeten en handpalmen moeten op de grond rusten. Leg een opgevouwen handdoek tussen je knieën. Til je heupen op. Knijp in je knieën en span je binnenkant van je dijen.
