Hatelijke oren op de dijen zijn dik en daarom is het onmogelijk om het alleen te verwijderen door op een speciale simulator te oefenen of een magische oefening uit te voeren. Om lichaamsvet in probleemgebieden kwijt te raken, moet u in het algemeen afvallen. En allerlei heupabductieoefeningen zullen alleen maar helpen om de spieren aan te spannen. Daarom moet uw programma voor het afslanken van de dijen aerobe oefeningen, dieet en heupabductie omvatten.
Het is nodig
- - trap;
- - halterstang;
- - rubberen verlengsnoer.
instructies:
Stap 1
U kunt vet kwijtraken door middel van een dieet of langdurige lichaamsbeweging met lage intensiteit. Dit omvat skiën, joggen op middelhoog tempo en zwemmen. Maar de beste manier om overtollig vet op je dijen kwijt te raken, is door trappen te lopen. Loop er elke dag op en neer. Als je niet meer dan twee verdiepingen kunt klimmen, loop dan minstens zoveel en neem de rest van de weg de lift. Het belangrijkste is dat je de volgende dag nog een vlucht beklimt. Verhoog uw tempo geleidelijk. Hoe intensiever je traint, hoe sneller je overtollig volume in het dijgebied kwijt raakt.
Stap 2
Oefen met een expander om je heupabductoren strakker te maken. Wikkel het rubberen expanderkoord om je enkels. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Handen aan de riem, rug recht. Stap met uw rechtervoet opzij om de expander uit te rekken. De tenen moeten naar voren wijzen. Ga zitten en verplaats uw gewicht naar uw hielen. Voel de spanning van de expander. Ga rechtop staan en plaats je linkerbeen zodat je weer terugkeert naar de startpositie. Neem 12-15 stappen naar rechts. Neem vervolgens hetzelfde aantal stappen naar de andere kant.
Stap 3
Sta rechtop. Leg de stang op je schouders. Het kan worden vervangen door dumbbells met een gewicht van 2,5-4 kg, afhankelijk van uw training. Zet je voeten breder dan je schouders, draai je tenen naar de zijkanten. Hurk langzaam alsof je in een stoel zit. Zorg ervoor dat uw knieën niet ver voorbij de denkbeeldige lijn door de toppen van uw tenen gaan. Laat zakken tot je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Houd dit punt twee seconden vast en keer langzaam terug naar de startpositie. Doe drie sets van 10-15 squats.
