Bij de gevechtstraining van een atleet is het belangrijk hem te leren hoe hij zo snel mogelijk klappen kan uitdelen. Niet alleen de fysieke kenmerken zijn belangrijk, maar ook de snelle reactie van de aanval. Er is een speciale reeks methoden die geleidelijk een snelle stoot vormen.
Het is nodig
- - trainer;
- - sparringpartner;
- - makioorlogen;
- - Sportschool;
- - handschoenen;
- - helmen.
instructies:
Stap 1
Oefen met het plaatsen van uw handen op de impact. Volg in de eerste fase de juiste positie van de handen. Veel beginners beginnen hun stoot aanvankelijk verkeerd te trainen. Bal je vuist zo hard mogelijk en knijp stevig in je duim. De vuist moet volledig in contact zijn met een plat oppervlak. Sla met alleen de eerste twee knokkels, glijd niet over het oppervlak. Strek je arm volledig uit. Dit geeft de slag precisie en kracht. Laat je coach je laten zien hoe je dit doet. Verbeter je fouten.
Stap 2
Even de lucht in. Als je eenmaal hebt geleerd hoe je correct moet slaan, oefen dan met het raken van lege ruimte. Veel mensen onderschatten het belang van deze oefening. In veel vechtsporten komt het zelfs op de eerste plaats. Meet 30 meter af. Dit is uw berekende afstand. Zet je handen in een schietpositie en begin afwisselend snelle aanvallen te maken. Begeleid tegelijkertijd elke handslag met een stap naar voren. Doe dezelfde achterwaartse beweging. Voer slechts 4-5 tracks in deze stijl uit.
Stap 3
Werk samen met een partner of coach. Nu je weet hoe je snel en correct de lucht moet raken, is het tijd om makiwara in je training op te nemen. Vraag je mentor om aan elke hand een makiwara te dragen. Breng eerst een paar snelle slagen aan om op te warmen. Ga dan, net als bij de vorige oefening, bewegen. Raak 2-3 hits tegelijk, niet meer. Verhoog geleidelijk uw snelheid en kracht. Om dit te doen, zet je je hele lichaam in elke slag.
Stap 4
Pas snelle aanvallen toe tijdens het sparren. Als je eenmaal de techniek en snelheid van je slagen hebt geleerd, is het tijd om ze in de praktijk te oefenen met een sparringpartner. Doe bokshandschoenen en helmen op. Voer dezelfde taak uit en breng 2-3 slagen toe, maar deze keer aan de vijand. Denk er ook aan om te verdedigen wanneer de vijand je raakt. Deze afwisselende training leert je in korte tijd snel te slaan en te verdedigen.
