Het hart is het belangrijkste orgaan, zonder welke een mens niet kan leven. Uw leven en gezondheid hangt af van hoe sterk uw hart is. Het is de belangrijkste motor in het bloedcirculatiemechanisme, die 24 uur per dag werkt en daarom speciale training nodig heeft.
Wat levert hartspiertraining op?
Een ongetraind hart zal, als je er teveel nadruk op legt, onmiddellijk reageren. Gebrek aan lichaamsbeweging heeft een nadelig effect op het hele lichaam als geheel, en ook op de kracht van de hartspier. Daarom worden mensen die gewend zijn aan een zittende levensstijl, beginnend met fysiek werk of sporten, na een paar minuten moe: ze beginnen te stikken, zweten, enz. De reden ligt precies in het feit dat het hart een ongewone belasting krijgt en het bloed geen tijd heeft om met zuurstof te worden verzadigd. Als u gedurende vele jaren lichamelijke activiteit vermijdt, loopt een persoon het risico een ernstige ziekte te krijgen, omdat zijn hartspier steeds zwakker wordt. Roken en alcohol hebben ook een negatief effect: rokers en sterke drinkers zullen veel vaker op een dag een regelmatige bezoeker van een medisch cardiologisch centrum zijn.
Wat voor soort trainingen zijn goed voor het hart?
Opgemerkt moet worden dat niet alle sporten geschikt zijn voor het trainen van de hartspier. Professionele boksers, gewichtheffers, duik- en parachutespringenthousiastelingen bevinden zich vaak in een ziekenhuisbed. Dit betekent niet dat je je favoriete activiteit moet opgeven, houd er wel rekening mee dat elke activiteit goed is met mate.
Voor het trainen van de hartspier is een aerobe oefening het meest geschikt. Hardlopen, zwemmen, gymnastiek, trainen in de sportschool met kleine gewichten. Het belangrijkste is om ervoor te zorgen dat de hartslag niet hoger is dan 120-150 slagen per minuut. Door dit ritme kan de hartspier zijn kracht vergroten, naarmate het interne volume van het hart toeneemt en er meer bloed wordt gepompt met minder spiersamentrekkingen. Met dit soort training kunt u niet alleen sterker worden, maar ook het leven van uw hart verlengen.
U kunt uw hartslag controleren met behulp van speciale apparaten - hartslagmeters. De meeste hometrainers zijn uitgerust met hartslagsensoren, maar zijn los of in combinatie te koop, bijvoorbeeld met een horloge of een smartphone. Houd er rekening mee dat de training regelmatig moet zijn - minimaal 2 keer per week en lang genoeg - minimaal 2 uur. Overmatige stress is slecht voor het hart. Met een hartslag van 180 slagen per minuut worden de wanden van de hartspier dikker. Dit feit impliceert een toename van de totale massa van het hart, wat waarschijnlijk niet gunstig is voor de gezondheid. Met andere woorden - let op de belasting en onthoud dat u uw harttraining verstandig moet benaderen.
