Zonder een goed getrainde en sterke vuist is het erg moeilijk om vechtsporten te beoefenen, en nog meer om te winnen in echte gevechten. Beginners missen dit punt vaak en doen er lang over om te genezen van handblessures. Het is dus belangrijk om te weten welke stappen je moet nemen om je vuist te versterken.
Noodzakelijk
- - uitbreiding;
- - ijzeren balk;
- - halter.
instructies:
Stap 1
Versterk de pezen en pols met een dumbbell. Dit is de basis van vuistpompen. Met wat oefening kun je je hand sterk en je vuist hard maken. Neem een kleine dumbbell in verhouding tot je gewicht. Leg het in één hand en til het op met één hand. De hand zelf ligt op het been. Draai vervolgens je pols 90 graden en doe ook de liften. Draai daarna de borstel weer 90 graden en herhaal deze beweging. Maak minimaal 10 liften aan elke kant. Voer gedurende de dag minimaal 6-8 sets uit.
Stap 2
Pak een rubberen expander. Dit is de meest veelzijdige oefening om een vuist te pompen, vroeger was het erg in de mode om deze mini-trainer in je zak te dragen en erin te knijpen. U zult hetzelfde moeten doen.
Knijp in de expander wanneer u niet bezig bent of uw handen vrij zijn. Hij zal je geleidelijk kracht en kracht geven. Je creëert gewoon ongemerkt een opgeblazen vuist!
Stap 3
Gebruik een rubberen bal. Hier is het trainingsmechanisme hetzelfde als bij de expander. Een ander punt is dat de bal wat moeilijker is om mee te werken, omdat hij moeilijker te knijpen is. Maar gebruik dit projectiel ook in je trainingen. Maak afwisselend met elke hand een knijpbeweging op de bal.
Stap 4
Draai de stalen lange balk. Dit type vuistpomp is het meest effectief en efficiënt! Pak met één hand een smalle stalen stok (balk) in het midden en begin in verschillende richtingen te draaien. Doe ongeveer 20-25 keer en verander je hand. Je hoeft niet erg ijverig te zijn met deze schelp, omdat je snel moe wordt. Doe daarom niet meer dan 2-3 sets 20 keer. Het effect zal gewoon geweldig zijn!
Stap 5
Duw op je vuisten. Een van de meest voorkomende vuistversterkende en pompende oefeningen die worden gebruikt in vechtsporttrainingen. Begin met een kleine hoeveelheid en voeg elke week 3-5 keer per set toe. Deze methode helpt je vuisten te wennen aan de stress en je zult niet langer bang zijn om deel te nemen aan sparring.
