Het is erg belangrijk om te leren hoe u uw vuist op de juiste manier balt en vasthoudt bij een botsing om schade aan uw hand te voorkomen. Het zal even belangrijk zijn om deze vaardigheid tot automatisme te brengen, aangezien er in de ring geen tijd is om je aandacht te richten op hoe je je vuisten moet houden.
instructies:
Stap 1
Ontspan je hand. Wanneer u zich voorbereidt op een klap, span deze dan niet in om de spieren van de onderarm en de handspieren niet te vermoeiden.
Stap 2
Buig je pink, ringvinger, middelvinger en wijsvinger zodat hun toppen in het midden van de handpalm rusten. Dit zal je vingers fixeren en veel ongewenste gevolgen van verkeerde slagen voorkomen.
Stap 3
Gebruik je duim om de buitenkant van de middelste vingerkootjes van de wijs- en middelvinger te bedekken.
Stap 4
Neem een positie in met de borstel zodat het buitenoppervlak een rechte lijn vormt met het buitenoppervlak van de onderarm. De grootste fout van veel beginnende boksers is polsflexie, die bij een harde klap vaak kan leiden tot breuken of dislocaties van de pols. Maak deze fout niet.
Stap 5
Op het moment van de botsing, in tegenstelling tot de voorbereidende bewegingen, wanneer u de hand en vingers ontspannen moet houden, houdt u de vuist stevig gebald. Dit zal de kracht van de impact vergroten en de kans op letsel verminderen.
Stap 6
Sla met de koppen van de middenhandsbeentjes, voornamelijk de middel- en wijsvinger, omdat ze minder kwetsbaar zijn en een sterkere en sterkere plaats op de vuist hebben. Om ervoor te zorgen dat de aanval wordt uitgevoerd zonder ongewenste gevolgen voor u, moet u leren zeer selectief te zijn bij het kiezen van het doelwit voor de aanval.
Stap 7
Bescherm tijdens het trainen de vuistbanden tegen verstuikingen met stroken katoenen doek. Deze wikkelingen worden verkocht in sportwinkels. Elk zo'n verband heeft een lengte van ongeveer 2,5 meter en een dikte van 3 cm. U kunt ook een elastisch verband gebruiken om het te fixeren. Dit houdt je vuisten in de juiste en veel minder gevaarlijke positie tijdens het stoten. Uiteindelijk zul je wennen aan hoe je handen zijn gepositioneerd en in de toekomst leer je automatisch je vuisten te klemmen en correct vast te houden.
