Hoe kun je je slag verpletterend maken voor je tegenstander? Veel atleten en gewone schoolkinderen stellen dergelijke vragen. Bovendien willen velen dit in korte tijd of gewoon snel doen. Maar hoe graag ze het ook willen, er gebeuren geen wonderen, maar het is heel goed mogelijk om geleidelijk de kracht en snelheid van de klap te ontwikkelen.
Het is nodig
- - tas;
- - voorhamer;
- - grote band;
- - een bijl en brandhout;
- - kleine halter;
- - Sportschool;
- - instructeur of partner.
instructies:
Stap 1
De fysieke kracht van een persoon en de kracht van zijn slag zijn niet dezelfde concepten. Natuurlijk mogen we de algemene fysieke fitheid, speciale oefeningen voor kracht, niet vergeten. Maar dat betekent niet dat als je meer opgepompt wordt, je harder kunt slaan. Er zijn veel voorbeelden in de geschiedenis van het tegendeel bewijzen. Dus als je jezelf als doel stelt om de kracht van een stoot of trap te ontwikkelen, moet je twee soorten training combineren: de ontwikkeling van algehele kracht (gym, barbell) en werken aan het instellen van de slag. Als u een beginner bent, hoeft u alleen te beginnen met trainen onder toezicht van een ervaren trainer, waarbij u de belasting geleidelijk verhoogt. Dan kun je goede vorderingen maken. Hier zijn enkele richtlijnen om dit probleem op te lossen: Gebruik een voorhamer. De oefening bestaat uit het raken van een grote band met een voorhamer. Je geeft krachtige verpletterende slagen vanaf het hoofd, waardoor je de grootst mogelijke zwaai maakt. Mis het gewoon niet! Het is erg belangrijk om de waakzaamheid niet te verliezen tijdens het doen van deze oefening. Doe 2-3 sets van 20 keer. Verhoog geleidelijk het aantal keren per set.
Stap 2
Houthakken. De eenvoudigste en meest effectieve manier is om stammen en brandhout te zagen. Een toename van de impactkracht is voor u gegarandeerd. Hier is ongeveer hetzelfde effect als bij een voorhamer, alleen ben je nog steeds nuttig bezig. In deze twee oefeningen worden de handen, schouders, rug en buikspieren versterkt. Dit alles geeft je een basis voor een verpletterende klap.
Stap 3
Oefening met de balk. Pak een bar of een niet-zware barbell op. Leg het op je borst en trek het naar voren. Je kunt tegelijkertijd van voet naar voet springen, d.w.z. zoals aan een springtouw of tijdens een gevecht. Uw benen en lichaam worden extra belast.
Stap 4
Werk met een zware zak. Vul de makiwara.
Stap 5
Slaan zonder handschoenen. Train in eerste instantie je vuisten om zonder handschoenen te werken, want bij bokshandschoenen is de vuist niet volledig gebald. Hierdoor daalt de slagsnelheid en verstevig je je vuist niet goed. In echte gevechtsomstandigheden kan dit een wrede grap zijn.
Stap 6
Doe elke dag push-ups op je vuisten. Het is voldoende om te beginnen met 10-15 push-ups in 1 benadering. Verhoog dan geleidelijk de hoeveelheid met bijvoorbeeld 1-2-3 keer per week. Het aantal benaderingen is een individuele vraag. Doe ze gewoon de hele dag door. Na een paar maanden zal de vuist veel sterker en harder worden en zal de kracht van de slag vele malen groter worden.
Stap 7
Werk je pols met dumbbells. Maak er een regel van om elke dag dumbbell curls te doen op basis van je gewicht en kracht. Doe deze oefening 10-15 keer op elke pols gedurende de trainingsdag, minimaal 6-7 sets.
Stap 8
Doe rekoefeningen in de sportschool aan het einde van je training. Ze zijn als volgt: leg de nadruk liggend op je handpalmen, beweeg je benen naar achteren en maak in deze positie duwbewegingen naar voren. Dit is de meest veelzijdige schouder- en stootoefening en mag alleen worden gedaan onder toezicht van een getrainde professional. Spring niet meteen op alle oefeningen. Kies iets geschikts voor jezelf en doe het. Verhoog geleidelijk de belasting en laat uw vuisten rusten.
