De kracht en snelheid van een slag is een van de fundamentele factoren van overwinning in contactvechtsporten. Veel boksers gebruiken tegenwoordig de technieken van de professionals van weleer. De tijd verandert en de technieken zijn onderhevig aan slechts kleine verbeteringen.
Het is nodig
- - Halters 1-2 kg.
- - Boksbal.
- - Nek.
- - Basisvaardigheden voor vechthouding.
instructies:
Stap 1
Impactsnelheid kan op verschillende manieren worden getraind. Een daarvan is push-ups.
Langzame push-ups trainen spierkracht en volume. Snelle push-ups trainen uithoudingsvermogen en snelheid.
Stap 2
Voor een effectiever push-upresultaat, moet je het doen met je handen van de vloer. Sommigen doen het met katoen.
Stap 3
Gewogen push-ups op de schouderbladen helpen om sneller spieren op te bouwen. Een soortgelijk effect kan worden bereikt door iets onder de palm van je hand te plaatsen. Dit kunnen boeken van dezelfde dikte zijn of dumbbells. Met een toename in amplitude neemt de verbruikte energie toe.
Stap 4
Na push-ups is het aan te raden om te oefenen met het uitwerpen van je armen met dumbbells. In elke hand moet je 1-2 kg dumbbells nemen. Benen moeten in een "vechtende" houding staan. In het begin lijkt het misschien moeilijk, maar dan went het lichaam eraan. In plaats van dumbbells kun je een "lege" balk gebruiken.
Stap 5
Door met een bokszak te slaan, worden je handen sterker en vergroot je je slagkracht. Tijdens de impact moet je het doel 20 cm verder houden dan het werkelijk is. Het is belangrijk om de peer niet te raken, maar te ponsen.
Stap 6
Professionele boksers raden aan het water van hun handen te schudden. Bij het slaan is het effectiever om je armen uit te werpen dan te proberen ze gespannen te houden.
Stap 7
Een van de meest effectieve oefeningen voor het ontwikkelen van de snelheid en het uithoudingsvermogen van de spieren van de armen en borst is zwemmen. In bijna elke stad zijn betaalde zwembaden.
