Opgepompte, grote borstspieren zijn wat iedereen die naar de sportschool gaat wil bereiken. Het is noodzakelijk om te begrijpen dat dit resultaat alleen kan worden bereikt door constante intensieve training. Als je echt je borstspieren wilt opbouwen, moet je voorbereid zijn op een reeks oefeningen die systematisch moeten worden herhaald om je borstkas op te bouwen.
Het is nodig
abonnement op de sportschool
instructies:
Stap 1
Druk eerst op een rechte bank. Ga op een bankje liggen en pak de stang met een brede greep vast. Haal de staaf uit het rek. Langzaam naar je borst laten zakken? alvorens aan te raken. Til de halter met een scherpe ruk op. Herhaal deze oefening voor zes sets van elk acht herhalingen.
Stap 2
Gebruik dumbbells op een rechte bank. Pak twee dumbbells op en til ze boven je op. Strek je armen met dumbbells naar de zijkanten tot het niveau van je lichaam, buig je armen lichtjes en til de dumbbells langzaam op naar hun oorspronkelijke positie, waarbij je je borstspieren spannen. Herhaal deze oefening voor zes sets van elk tien herhalingen.
Stap 3
Gebruik een schuine bank en herhaal de pers en set die je op de rechte bank deed met hetzelfde aantal herhalingen en sets.
Stap 4
Voor deze oefening heb je een spotter nodig die de dumbbell werpt en neemt. Voer een pullover uit op een rechte bank. Ga op de bank liggen, leg je handen achter je hoofd. Pak de dumbbell waarmee je bediend moet worden met beide handen en trek deze in een wijde boog met beide handen over je hoofd. Laat het achter je hoofd zakken en trek het er weer uit. Doe vijf sets van elk zes herhalingen.
Stap 5
Gebruik de borsttrainer om de borsttraining te voltooien. Pak de handvatten van de simulator vast, plaats uw ellebogen in de aanslagen van deze simulator. Breng met een duwbeweging uw handen bij elkaar zodat de handvatten van de simulator elkaar raken. Doe vier sets van elk tien herhalingen.
