Armworstel je of wil je gewoon een stevige handdruk? Misschien hou je van klimmen, of heb je sterke handen nodig voor een andere sport? In ieder geval, als je geïnteresseerd bent om je handen op te pompen, bekijk dan de onderstaande instructies om dit te doen.
instructies:
Stap 1
Ga naar de horizontale balk. Door aan de horizontale balk te hangen, worden de spieren van de handen en onderarmen perfect versterkt. Hang 30 seconden aan de bar. Doe elke dag meerdere sets. De oefening zal effectiever zijn als je jezelf een beetje optrekt en in deze onstabiele toestand blijft hangen.
Regelmatige pull-ups helpen je ook om je armen op te bouwen. Trek omhoog met voorwaartse en achterwaartse grepen om vollediger te pompen.
Je kunt ook afwisselend aan elke arm hangen.
Stap 2
Koop een handexpander. Dit apparaat is perfect voor onze taak. De expander versterkt hun handen en mensen die een handblessure hebben opgelopen en alleen atleten, bijvoorbeeld worstelaars. Knijp met elke hand 200-300 keer achter elkaar in de expander tot je onderarmen opzwellen als een zeeman Popeye. Herhaal de benadering met een korte pauze voor elke hand. Je moet deze oefening regelmatig doen, bijna dagelijks.
Stap 3
Oefen met een barbell of dumbbells. Een uitstekende oefening om je onderarmspieren te versterken is dumbbell- of barbellflexie. In dit geval mag het gewicht niet erg groot zijn. 10 kg is genoeg voor een redelijk ervaren atleet. De nadruk in deze oefening moet liggen op het aantal herhalingen en de duur van de vertraging van het projectiel op het bovenste punt. Houd de dumbbells of barbell ongeveer 10-15 seconden vast op het bovenste punt en laat het projectiel langzaam terug zakken.
Stap 4
Gebruik een widget. Dit is een kleine traagheidsbal die kan worden geperst, gedraaid, gerold en parallel aan een computer kan worden gewerkt. Meestal gebruiken tennissers het voor hun trainingen, maar het is ook geschikt voor anderen die hun handen willen oppompen.
