Dit type obesitas is meer typisch voor mannen. Artsen noemen het 'cortisol'-obesitas, omdat het vaak wordt veroorzaakt door verhoogde cortisolspiegels in het bloed. Ga daarom, voordat u met lichamelijke inspanning begint, door een onderzoek bij een endocrinoloog. Soms is het voldoende om de hormonale achtergrond van het lichaam aan te passen, zodat vet in probleemgebieden vanzelf oplost.
instructies:
Stap 1
Je kunt op een plaatselijk punt in het lichaam geen vet kwijtraken. Vet is een energiereserve die het lichaam opslaat voor een regenachtige dag. Daarom kunt u alleen alle aandelen in hun geheel kwijtraken.
Stap 2
Heroverweeg uw benadering van voeding. Als je dieet bestaat uit één grote maaltijd en meerdere tussendoortjes gedurende de dag, is het niet verwonderlijk dat je last hebt van vetafzetting in de rug en taille. Ga 5-6 keer per dag aan tafel zitten, sluit zoetwaren uit het dieet en verminder de totale hoeveelheid verbruikte calorieën met 10-15%. Dit is voldoende om de vetreserves geleidelijk te laten smelten.
Stap 3
Voeg de nodige fysieke activiteit toe aan het juiste dieet. De beste manier om al het vet te verliezen is door middel van aerobics. De meest effectieve vetverbrandende oefening is hardlopen in een gemiddeld tempo. Het belangrijkste is om regelmatig en gedurende ten minste 40-60 minuten te rennen. Probeer geen snelheidsrecord op de baan te vestigen, dit verhoogt de schokbelasting op de gewrichten van de benen en op de wervelkolom. Het is voldoende om minstens drie keer per week in de frisse lucht te rennen.
Stap 4
Voeg krachttraining met lage intensiteit toe aan uw aerobe trainingen. De beste keuze zijn kernoefeningen die worden uitgevoerd op een fitball met grote diameter.
Ga op je buik op de fitball liggen, benen en rug in een rechte lijn, tenen op de grond. Druk je handen tegen je slapen. Leun langzaam naar voren, strek je rugspieren en til dan voorzichtig je romp zo hoog mogelijk op.
Stap 5
Ga op de fitball liggen met je rug zodat deze onder je schouderbladen ligt. Buig je benen op de knieën en rust op de grond. De heupen vormen een rechte lijn met het lichaam. Hef je gestrekte armen boven je borst en vergrendel je vingers. Span je buikspieren aan. Til om de beurt je rechter- en linkerschouder op.
Stap 6
Ga met je onderrug op de fitball liggen. De benen staan iets op schouderbreedte uit elkaar en rusten goed op de vloer. Druk je handen tegen je slapen. Hef je lichaam op, breng je ellebogen niet mee, zorg ervoor dat ze uit elkaar staan. Probeer je kin niet naar je borst te trekken, dit belast je nekspieren meer.
Stap 7
Doe alle kernoefeningen zoveel mogelijk. Dit droogt de spieren uit en voorkomt dat je taille uitzet. Tegelijkertijd zullen deze oefeningen helpen om de verbranding van lichaamsvet te versnellen.
