Het menselijk lichaam ervaart minder stress in het water dan op het land. Daarom is zwemmen een heilzame sport voor de wervelkolom en gewrichten. Het ontwikkelt goed de borst, schoudergordel en versterkt de ademhalingsspieren. Zwemmen kun je op elke leeftijd leren. Het belangrijkste is om de veiligheidsregels op het water te handhaven en de angst voor water te overwinnen.
instructies:
Stap 1
Het is beter om te leren zwemmen in het zwembad, op de ondiepste plek. Kunt u geen gebruik maken van het zwembad? Gebruik ondiepe wateren, binnenwateren van rivieren met rustige stroming en schone bodems. De watertemperatuur moet comfortabel zijn voor het lichaam en geen epileptische aanvallen veroorzaken. Vraag iemand die goed kan zwemmen en u eerste hulp kan verlenen. Gebruik aan het begin van de training veiligheidsuitrusting - een reddingsgordel of een cirkel. Vlecht lang haar of draag een badmuts.
Stap 2
Neem een rubberen cirkel, bal, foamboard of houten plank. Leg je handen op de cirkel, strek je uit op het water en begin afwisselend je benen op en neer te bewegen. Probeer niet te veel spatten te creëren. Zwem zo vijf minuten lang.
Stap 3
Nadat je een beetje aan het water gewend bent, leer je erin te ontspannen en vrij naar de oppervlakte te drijven. Misschien vindt u een zwembril en een neusklem handig. Met een bril kun je onder water kijken en een wasknijper beschermt je tegen water dat in je neus komt. Ga staan met water tot aan je borst. Houd je adem in en ga in het water zitten. Leg je handen om je knieën en probeer te ontspannen. Je zou moeten zweven als een vlotter. Herhaal de oefening 3-6 keer. Voeg vervolgens een verlenging van de armen en benen toe terwijl je zweeft.
Stap 4
Heb je geleerd om vrij op het water te drijven? Beheers het glijden. Leg je handpalmen voor je, druk je ellebogen tegen het lichaam. Ga een beetje zitten en strek je met je benen af op het water. Strek je armen. Probeer op deze manier zo ver mogelijk te zwemmen. In het zwembad is het handiger om met je voeten van de muur te duwen. Doe het 8 keer. Voeg vervolgens op en neer beenwerk toe aan het glijden, zoals bij de reddingslijnoefening.
Stap 5
Wanneer je zelfverzekerd begint te zwemmen met de "bijl", ga dan verder met het leren van verschillende soorten zwemmen - hondje, rugslag, kruipen, schoolslag of vlinder. Raadpleeg indien mogelijk een zweminstructeur. Hiermee gaat je leervoortgang sneller.
