Het blijkt dat niet alleen atleten de neiging hebben om snel te zwemmen. Onder gewone stervelingen zijn er velen die hun eigen, zij het een klein strandrecord, willen vestigen door in een paar minuten de overkant te bereiken.
instructies:
Stap 1
De kern van uithoudingsvermogen op hoge snelheid is een goed ontwikkelde rationele bewegingstechniek. Om snel te zwemmen, moet een persoon een hoog drijfvermogen hebben, dat wordt gekenmerkt door een horizontale positie van het lichaam en de versnelde uitvoering van de overeenkomstige bewegingen van de handen in een bepaald ritme. Met andere woorden, als je snel wilt zwemmen, werk dan een techniek uit waarin twee hoofdpunten opvallen: de beweging van de naar voren gestrekte arm en de daaropvolgende ruk. Wanneer deze bewegingen op elkaar worden afgestemd, neemt de bewegingssnelheid op het water aanzienlijk toe.
Stap 2
Het is heel normaal dat om deze elementen te oefenen minstens twee keer per week in het zwembad moet worden getraind en bij voorkeur onder begeleiding van een professionele trainer. De trainingscyclus bestaat uit verschillende fasen.
Stap 3
Eerst moet je de spieren opwarmen en de afstand van honderd meter vier keer breken met pauzes van 20 seconden. Dit kan tot 15% van de gehele training in beslag nemen. Begin daarna met het oefenen van bewegingen en afstoting (10 tot 20% van de tijd). De training gaat verder met een reeks heats - 6x200 met een halve minuut rust en 12x100 met pauzes van 15 seconden. Dit kan tot 70% van je trainingstijd in beslag nemen. Aan het einde van de oefening worden er oefeningen gedaan om de spieren af te koelen.
Stap 4
Als je geen groot verlangen hebt om alle subtiliteiten van deze sport onder de knie te krijgen, dan is het voldoende om de lichtgewicht methoden van zwemmen onder de knie te krijgen, gecombineerd in verschillende groepen. De nadruk ligt hier vooral op het oefenen van beenbewegingen die worden gebruikt in verschillende zwemstijlen - kruipen, schoolslag, dolfijn en zijwaarts.
