Een mooi figuur is niet alleen een garantie voor gezondheid, maar ook een garantie voor succes. In een gezond lichaam gezonde geest! En push-ups helpen het te behouden - fysieke basisoefeningen gericht op het ontwikkelen van niet alleen de borstspieren en triceps, maar ook de hele schoudergordel.
Push-ups zijn de meest bekende en eenvoudigste manier om je borst- en armspieren te versterken. Tegelijkertijd wordt het gebruikt om spieren te ontspannen na zware inspanning. En hiervoor heb je geen apparaten nodig.
Je kunt overal push-ups doen - op school, thuis, op het werk. Dergelijke oefeningen maken deel uit van de verplichte trainingsprogramma's op school en in het leger. Elke zichzelf respecterende fitnesstrainer zal push-ups zeker aanbevelen aan hun klanten.
Er zijn ongeveer 50 soorten push-ups, die elk goed zijn voor specifieke doeleinden. Klassieke push-ups trainen bijvoorbeeld de triceps, deltaspier en borstspieren, en push-ups met een sprong - ontwikkel de snelheid van impact. Net zoals alle mensen individueel zijn, zo zijn de belastingen, trainingsprogramma's die bij hen passen.
Dit soort oefeningen, zoals push-ups vanaf de muur, wordt onterecht als puur vrouwelijk of zelfs kinderachtig beschouwd. De reden hiervoor is de lagere belasting van de spieren tijdens de oefening. Hoewel iedereen, zelfs een opgepompte man, baat kan hebben bij dit soort push-ups.
Het belangrijkste doel van deze aanpak is om de spieren op te warmen voor de hoofdreeks oefeningen, of omgekeerd, om de spanning te verlichten na een lange vermoeiende training. In het dagelijks leven kunnen push-ups van de muur de toon verhogen, de spanning van de armen, rug en borst verlichten bij langdurig zitten in een bureaustoel. Indicaties voor push-ups vanaf de muur worden ook gegeven voor beginners of degenen die nog niet sterk zijn na een blessure, wanneer het te vroeg is om zich "op volle kracht" vanaf de vloer op te duwen.
De methode van push-ups vanaf de muur is eenvoudig. Je moet rechtop staan, je benen bij elkaar brengen, er mag een afstand van niet meer dan een uitgestrekte arm tot de muur zijn. Vervolgens moet je je handen opsteken en tegen de muur laten rusten. Bovendien moeten ze strikt evenwijdig aan de vloer zijn. De benen worden van de muur af bewogen totdat de persoon op zijn tenen staat. Nu kun je beginnen met de oefening.
Het is noodzakelijk om langzaam je armen bij de ellebogen te buigen, terwijl het lichaam de muur nadert, is het erg belangrijk om je rug recht te houden. Wanneer de punt van de neus of het voorhoofd de muur raakt, moet je ook langzaam terugkeren naar de startpositie. Zorg ervoor dat u uw ademhaling onder controle houdt tijdens push-ups.
De push-up vanaf de muur beïnvloedt zachtjes de ellebogen, polsen en schouders, activeert kracht na een lange pauze, ontwikkelt de bloedstroom en tonus. Alle nieuwkomers in de sport zouden hun trainingen met deze oefeningen moeten beginnen. Ze zullen het lichaam perfect opwarmen, het voorbereiden op toekomstige meer serieuze en ritmische belastingen en zullen ook de volgende dag na de training de afwezigheid van spierpijn garanderen.
