Als het niet mogelijk is om vaak naar de sportschool te gaan en er een wens is om de spiertonus te behouden, dan zal een zelfgemaakte horizontale balk te hulp komen. Het kan thuis worden gedaan, het belangrijkste is om van tevoren alle benodigde materialen voor te bereiden.
Het is nodig
Een decoupeerzaag, een stuk karton of dik multiplex, een dwarsbalk, drie schroeven, een boor, een meetlint, verf
instructies:
Stap 1
De horizontale balk is een houten of metalen balk. Het belangrijkste kenmerk van de bar is zijn kracht. Het moet het gewicht van een persoon ondersteunen tijdens herhaalde pull-ups.
Stap 2
Bepaal waar de horizontale balk moet worden opgehangen. De beste plek in het appartement is de deuropening. Meet de afstand van de deuropening met een meetlint. De dwarsbalk moet dezelfde lengte hebben. Het is juister om de hoogte van de rekstokbevestiging te meten zodat de openingsstructuren exact evenwijdig zijn.
Stap 3
Selecteer het materiaal van de dwarsbalk. Een profielbuis met een diameter van 30 mm en een lengte van iets meer dan een meter koopt u in een bouwmaterialenwinkel. Maar je kunt ook een dwarsbalk maken van geïmproviseerde middelen, zoals het nemen van een houten handvat van een schop. Je kunt ook een sterke stok op straat vinden of een bar kopen en deze op de gewenste dwarsstaafdiameter afsnijden.
Stap 4
Bereid een stuk karton of dik triplex voor. Multiplex of een stuk plank moet worden uitgesneden volgens de diameter van de stijlen en ongeveer 10 cm hoog, zo krijg je een soort luscirkels. Installeer stekken van horizontale staven erop. Maak met een decoupeerzaag een halve cirkel met de straal van de staaf, d.w.z. als de diameter van de horizontale balk 30 mm is, dan is de straal 15 mm.
Stap 5
Boor drie gaten onder de halve cirkel voor bevestigingsmiddelen, schroeven. Maak deze gaten 1 mm kleiner in diameter.
Stap 6
Boor dezelfde drie gaten op het bevestigingspunt van de deuropening.
Stap 7
Zodat de horizontale balk niet in het oog springt, maar als extra detail van het interieur dient, schilder de dwarsbalk en houten scharnieren in de kleur van de deur.
Stap 8
Zodra de structuur droog is, schroeft u deze terug op zijn plaats. Steek de dwarsbalk in de gleuflussen.
Stap 9
De horizontale balk is klaar. De dwarsbalk is afneembaar, waardoor je hem ook voor andere doeleinden kunt gebruiken. Je kunt hem bijvoorbeeld met je voeten rollen en daarmee de voeten masseren, of gebruiken om de spieren van de schouder en onderarm te ontwikkelen.
