Elastische billen zijn een versiering van het vrouwelijk lichaam. Als je niet tevreden bent met hun vorm, begin dan met een reeks oefeningen die de bilspieren versterken. Probeer elke dag te trainen om snel mooie vormen te vormen. Met deze regelmaat krijg je in 2 weken elastische billen.
Staande bilspieroefeningen
Sta op, houd je voeten bij elkaar, plaats je handen zoals je wilt. Spring op zijn plaats. Spring eerst 30 seconden laag. Verhoog vervolgens de spronghoogte tot het maximum. Begin na 30 seconden te rennen. Probeer tegelijkertijd je knie zo hoog mogelijk voor je op te tillen. Loop 30 seconden. Ga dan terug naar hoge sprongen en verlaag langzaam hun intensiteit. Beëindig de oefening met een stap op zijn plaats.
De startpositie is hetzelfde, houd je handpalmen in de taille. Terwijl je uitademt, til je je rechtervoet van de vloer en zet je de maximale stap opzij. Voer een kraak uit. Terwijl je inademt, breng je je rechterbeen terug. Met een uitademing stap je met je linkerbeen en doe je een squat. Voer de oefening 10 keer uit met elk been.
Ga in de buurt van een soort steun staan, zoals een stoel, een muur. Neem je rechterbeen iets naar achteren, richt de teen naar je toe. Voer een zwaaiende beweging uit met uw been op en neer gedurende 2 minuten. Als het steunbeen snel begint te zwellen, doe de oefening dan in twee sets en neem een pauze van 10 seconden. Herhaal de belasting op het linkerbeen.
Spreid je benen wijd, buig je armen bij de ellebogen en plaats ze op de zijkanten van het lichaam. Met een uitademing, doe een squat, terwijl je inademt, strek je. Herhaal de oefening minstens 25 keer. Wees voorzichtig bij het hurken: maak de hoek niet scherp bij de knieën.
Plaats uw handpalmen op een willekeurige steun, breng uw lichaamsgewicht over naar uw rechterbeen en til uw linkervoet boven de vloer, terwijl u uw knie dichter naar het lichaam trekt. Ga met een uitademing zitten en houd deze positie 25 seconden vast, houd uw adem niet in. Ga op beide benen staan terwijl je inademt. Herhaal vervolgens de squat op het rechterbeen.
Ligoefeningen
Ga op je buik liggen met je handen voor je. Terwijl je uitademt, til je je linkerbeen boven de grond en probeer je je dij zo veel mogelijk van het oppervlak te tillen. Terwijl je inademt, laat je het naar zijn oorspronkelijke positie zakken. Voer de volgende lift uit met uw rechtervoet. Doe de oefening 15 keer op elke bil. Neem dan wat rust. Maak de oefening ingewikkelder: terwijl je uitademt, til je beide benen tegelijkertijd van de vloer. Doe 15 herhalingen.
Spreid je benen wijd, buig ze op de knieën, sta op je ellebogen. Terwijl je uitademt, til je je rechterdij van de vloer en zwaai je hem op en neer. Doe de oefening 15 seconden, ga dan volledig op de grond liggen en rust een minuut. Ga omhoog naar de startpositie en doe de verhogingen met je linkerheup.
Rol op je rug, buig je knieën, trek je voeten naar je toe. Probeer tegelijkertijd met je handpalmen bij je schenen te komen. Als het niet werkt, plaatst u uw handpalmen zo dicht mogelijk bij uw voeten. Til met een uitademing het bekken boven het vloeroppervlak. Laat het tijdens het inademen weer zakken. Voer 30 van deze liften uit.
