Stretchen of stretchen is een combinatie van de basis van sport, dans en yoga. Terwijl tegelijkertijd de coördinatie van bewegingen, gewrichtsmobiliteit en spierelasticiteit wordt ontwikkeld, bevordert rekken tegelijkertijd de verbranding van vetweefsel. Het resultaat is flexibiliteit, lichtheid, bewegingsvrijheid.
Uitrekken (strekken) in vertaling uit het Engels betekent "uitrekken". Spieren zijn opgebouwd uit vezels die onder stress kunnen samentrekken. Rekoefeningen, waarop strekken is gebaseerd, zorgen ervoor dat de spieren terugkeren naar hun vorige staat.
Er zijn twee hoofdvormen van stretchen:
- dynamisch (strekken in beweging),
- statisch.
Dynamisch strekken is meestal een beweging met een vrij grote amplitude (bijvoorbeeld wijd zwaaiende benen of armen), en dit soort fitness vereist een serieuze voorbereidende voorbereiding. Het nadeel van dynamisch rekken is dat de spieren gedurende een zeer korte tijd worden uitgerekt en vallen op de uiterste punten van de amplitude.
Statisch rekken is een zeer langzame oefening, er is geen hoog tempo of plotselinge bewegingen, terwijl de spieren zo lang mogelijk gestrekt blijven. Door langzame uitvoering van oefeningen kunt u de belasting geleidelijk verhogen (wat vooral belangrijk is voor mensen die niet kunnen opscheppen over een uitstekende fysieke conditie), blessures en pijn in overbelaste spieren voorkomen en u leert uw eigen lichaam te beheersen. Dit alles maakt statisch stretchen erg populair bij beginners.
Rekoefeningen zijn een effectieve manier om in vorm te blijven. Tijdens stretching sessies:
- bloedcirculatie verbetert, spierklemmen worden verwijderd, spierelasticiteit neemt toe,
- verhoogde bloedcirculatie in het gebied van de gewrichten, de gewrichten worden mobieler, het risico op zoutafzetting neemt af;
- diepe en gerichte ademhaling kalmeert en verbetert de hersenfunctie,
- de zuurstoftoevoer naar het lichaam draagt bij aan de succesvolle afbraak van vetweefsel.
Een ander pluspunt van stretchen is de afwezigheid van leeftijdsbeperkingen. Omdat leeftijd echter meestal hand in hand gaat met chronische ziekten, moeten mensen op pensioen- of prepensioneringsleeftijd onder toezicht van een trainer stretchen en de belasting geleidelijk en voorzichtig verhogen.
De coach wordt echter in de beginfase voor iedereen aanbevolen. Maar wat goed is aan stretchen - als je het complex onder de knie hebt, kun je thuis oefeningen doen, alleen, op een geschikt moment voor jezelf. En dit is vooral belangrijk voor mensen die zwaar belast zijn met "sedentair" werk en een zittende levensstijl leiden, waarbij regelmatige uitstapjes naar de sportschool nauwelijks "passen".
Wat zijn de resultaten van het doen van dit soort fitness? Het meest opvallende effect is een significante verbetering van de motorische coördinatie. Dit wordt zowel tijdens de training gevoeld (het vermogen om soepel te bewegen vergemakkelijkt de oefening), als "in het leven". De houding verbetert, het wordt gemakkelijker om het evenwicht te bewaren, vermoeidheid verdwijnt en de efficiëntie neemt toe. Bovendien neemt de kracht van de spieren merkbaar toe: rekoefeningen "leren" ze immers om te veren, om te werken, ongeacht vermoeidheid.
