Het is niet zo eenvoudig om van de "sinaasappelschil" af te komen als het lichaam vatbaar is voor vorming. Cellulitis wordt bestreden met behulp van speciale diëten, crèmes, massages en natuurlijk fysieke oefeningen, zonder welke het simpelweg onmogelijk is om merkbaar succes te behalen in deze strijd.
instructies:
Stap 1
Als u besluit cellulitis in probleemgebieden te verwijderen, moet u geen sporten kiezen die gepaard gaan met overbelasting van de spieren in de benen en belasting van de aderen en gewrichten. Deze omvatten bijvoorbeeld aerobics, volleybal, basketbal of tennis. Je hebt matige cardio-oefeningen nodig die de bloedmicrocirculatie kunnen verbeteren, ook in de "cellulitis"-gebieden, zodat vetzuren sneller worden verbrand en je volume afneemt.
Stap 2
Om ervoor te zorgen dat de oefeningen hun vruchten afwerpen, begint u met het opwarmen van de spieren en krijgt u geen microtrauma. Om te beginnen, doe je eenvoudige oefeningen (je moet ze 20 tot 50 keer herhalen), zoals squats, bekkenrotaties, op de tenen springen, naar voren en opzij vallen, op zijn plaats lopen, buigen. In dit stadium is het belangrijk dat u het niet overdrijft. Oefeningen hoeven niet te worden gedaan totdat de knieën trillen of pijn hebben. Je hoeft alleen maar te voelen hoe je spieren bij het werk worden betrokken. Daarna kun je deze oefeningen doen.
Stap 3
Een kwartier touwtje springen. Als u moe bent, kunt u uitrusten door van voet naar voet te gaan of een beetje te lopen. U mag in geen geval gaan zitten of liggen. Als je een beetje aan het touw gewend bent, verleng dan de tijd voor het uitvoeren van de sprongen, maar beetje bij beetje, tot 45 minuten. Verlaag deze tijd dan geleidelijk.
Stap 4
Draai de gymnastiekring (hoelahoep) elke dag 15 minuten. Dit is een zeer goede manier om overtollige ophoping rond uw taille en heupen kwijt te raken. Voer de hoepeloefening niet langer dan een kwartier uit.
Stap 5
Ga op je rug liggen, buig je knieën en leg je handen op de achterkant van je hoofd. Til langzaam je bovenlichaam op en probeer je buikspieren en billen aan te spannen. De schouders en achterkant van het hoofd zijn ontspannen. Wanneer je je bovenlichaam tot 45 graden opheft, tel dan 10 seconden en laat jezelf langzaam zakken. De oefening wordt 20 keer herhaald.
Stap 6
De startpositie is hetzelfde als bij de vorige oefening. Plaats vervolgens het linker scheenbeen op de rechterknie en kom langzaam omhoog. Laat na 10 seconden uw lichaam en benen zakken. Doe de oefening 20 keer, wissel dan van been en herhaal alles.
Stap 7
De startpositie is hetzelfde: je ligt op je rug met je benen op de knieën gebogen. Hef je benen en schouders tegelijkertijd op en maak dan een draai zodat de elleboog van je linkerhand de knie van je rechterbeen raakt, en dan omgekeerd - raak met de elleboog van je rechterhand de linkerknie aan.
Stap 8
Ga op je rug liggen, sluit de voeten van beide benen en probeer je benen in deze positie omhoog te strekken. U zult de spanning van de spieren van de dijen en billen voelen - dit is wat u nodig heeft. Laat je benen zakken. Herhaal de oefening 20 keer.
Stap 9
Laat vanuit de vorige positie je knieën naar rechts en dan naar links zakken, in een poging de vloer ermee aan te raken. Herhaling - 20 keer.
Stap 10
Probeer, zittend op de grond, op je billen vooruit te komen door afwisselend je rechter- en linkerbeen te bewegen. Deze beweging kan een glimlach veroorzaken, maar het is zeer effectief in het verbeteren van het uiterlijk van dat deel van het lichaam.
Stap 11
Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Neem dumbbells van minimaal 1,5 kg in uw handen (u kunt plastic waterflessen gebruiken) en houd ze bij uw schouders. Begin langzaam te hurken zonder schokken te maken. Probeer je rug recht te houden. Herhaal de squat 12 keer. Verander na twee tot drie weken de reeks oefeningen zodat de spieren er niet aan wennen.
Stap 12
Gebruik daarnaast krachtige remedies zoals joggen, fietsen en zwemmen om cellulitis te bestrijden. Onder invloed van schoolslag en vlinderslag zal je cellulitis verdwijnen alsof het nooit heeft bestaan.
