Je hoeft geen geld uit te geven aan een sportschoollidmaatschap of dure fitnessapparatuur te kopen om aan krachttraining te doen. Een uitstekend apparaat om te oefenen kan met de hand worden gemaakt.
instructies:
Stap 1
Zoek een geschikte locatie voor uw zelfgemaakte hometrainer. Er is misschien niet genoeg ruimte voor hem in het appartement, maar het zomerhuisje is een uitstekende uitweg.
Stap 2
Verzamel de benodigde materialen. Je hebt latten, geschaafde planken, spijlen, rondhout en watervast multiplex nodig. Bovendien hebt u bouten met moeren, ringen, gegalvaniseerde hoeken nodig. Bereid ook materiaal voor voor de zakken waarin u de lading gaat plaatsen.
Stap 3
Stel de afmetingen van de lege plekken in. Maak 2 zijframes van 1600x550 mm geschaafde planken - de basis voor de toekomstige trainer. Monteer het horizontale gedeelte tot een stevige bank. Verbind de delen met behulp van een houtkap, lijm de oppervlakken en bevestig de structuur met bouten. Monteer het verticale frame en sluit het aan op de horizontale basis. Bevestig het frame met metalen hoeken.
Stap 4
Installeer een beentrainingsapparaat. Het is een slinger met een dwarsbalk die met scharnieren aan het frame is bevestigd. Door uw benen op te heffen en het apparaat te laten zakken, worden uw beenspieren getraind.
Stap 5
Bevestig de kabels aan het verticale deel van het projectiel en hang de lading op. Gebruik zakken zand of grind gemaakt van canvas of zeildoek als lading. Bind de handvatlussen. Bij het tillen van een last vanuit een buikligging op een bank, worden de spieren van de armen en rug versterkt.
Stap 6
Prime de stukken hout en verf ze. Maak foam covers op de ronde spijlen van de beentrainer zodat je niet over je benen wrijft tijdens je workout. Maak op een horizontale ondergrond ook een hoes of leg een sportmat zodat het comfortabel is om liggend te oefenen.
Stap 7
Installeer de inzetplank om de buikspieren te trainen. Door de montage is een multifunctioneel apparaat ontstaan waarmee je verschillende spiergroepen kunt trainen. Zorg ervoor dat de structuur sterk en stevig is voordat u met uw training begint.
