Push-ups zijn een van de meest voorkomende oefeningen voor meerdere gewrichten waarbij de borstspieren, triceps, voorste delta's, onderarmen, quads en buikspieren betrokken zijn. Bijna het hele spierstelsel van het menselijk lichaam is indirect betrokken bij push-ups - sommige spieren krijgen dynamische spanning, andere - statisch.
Op de een of andere manier is het metabolische effect van push-ups extreem groot - daarom worden push-ups, net als squats, beschouwd als universele oefeningen die alle spieren in het lichaam ondersteunen. Een push-up is in wezen een omgekeerde bankdrukken. Maar wat is de juiste manier om push-ups te doen voor een maximaal effect? Het sterkste effect wordt bereikt door push-ups met een brede armstand, waarbij de armen wijd uit elkaar staan op een hoge ondersteuning (de borstspieren zijn zoveel mogelijk gestrekt). Push-ups met smalle armen richten zich op de triceps en medium push-ups op de borstspieren. Als u de oefening uitvoert, moet u uw hoofd op de lijn van de wervelkolom houden en de pers gespannen. Een ander type push-up dat vaak in trainingen wordt gebruikt, is push-up met één arm. Deze oefening is volledig gericht op het opbouwen van de spieren van de schoudergordel, maar niet iedereen krijgt zulke push-ups de eerste keer. Om push-ups met één hand correct uit te voeren, kunt u beginnen met een gedeeltelijke push-up - en de diepte geleidelijk opbouwen, waarbij u het lichaam lager en lager laat zakken. Om explosieve spierkracht te ontwikkelen, is het aan te raden om regelmatig push-ups te doen met katoen aan de bovenkant. Er is ook niets super ingewikkeld aan deze oefening, je moet er gewoon aan wennen. Zowel push-ups vanaf de vloer als push-ups op de steun hebben een goed effect op de spiertonus, maar push-ups van de steun worden sneller weerspiegeld in de figuur (ze zorgen voor een duidelijker reliëf van de borstspieren). Door verschillende soorten push-ups af te wisselen, kun je in relatief korte tijd redelijk hoge resultaten behalen.
