Omringd door ijdele zaken, vinden we zelden tijd voor onszelf. Eten koken, baby's voeden, schoonmaken … Sporten in de sportschool lijkt een onbetaalbare luxe, zowel qua tijd als geld. En niet iedereen zal zichzelf toestaan om thuissportsimulators te kopen. Er is een uitweg, je hoeft alleen maar beter te kijken naar wat ons thuis omringt.
instructies:
Stap 1
De belangrijkste sportuitrusting in fitness zijn dumbbells. Laten we proberen een vervanger voor hen te vinden. Meestal worden hiervoor plastic flessen gevuld met water gebruikt. Maar dergelijke schelpen hebben 2 nadelen: ze zijn onhandig om vast te houden en het water in de fles verschuift constant het zwaartepunt, wat het moeilijk maakt om het gewenste ritme te behouden. De uitweg is om kleine flesjes te nemen en er zand, zout of rijst in te gieten. Zout is veel zwaarder dan water, waardoor een dumbbell met hetzelfde gewicht kleiner gemaakt kan worden.
Stap 2
Een gymnastiekrol, die helpt om de spieren van de pers en terug in de sportschool te pompen, kan worden vervangen door een deegroller. Om het vrij te laten draaien, moeten de kegels in plastic of metalen buizen met een grotere diameter worden gestoken. Het is eenvoudig om met zo'n simulator te werken: ga op je knieën op de grond zitten, leg een deegroller voor je en span je buikspieren aan, rol deze naar voren en keer dan ook terug naar de oorspronkelijke positie.
Stap 3
Een echte gymnastiekring is behoorlijk zwaar. Hoe groter het gewicht van de hoepel, hoe sterker het massage-effect, hoe meer de buikspieren worden getraind. Koop een gewone hoepel, snijd hem in stukken en doe hetzelfde zand, rijst of zout erin. Verbind vervolgens de uiteinden en wikkel voorzichtig met ducttape. Wanneer u begint te draaien, wees dan niet verrast door het verschijnen van blauwe plekken. Dit is normaal. Na verloop van tijd zal de huid op de buik strakker worden, de bloedvaten versterken en er zullen geen blauwe plekken meer verschijnen.
Stap 4
Verstel een bank of bank onder de bank. Ga met je rug naar haar toe, leun op je handen, breng je ellebogen naar achteren. Laat je langzaam zakken en stijgen, buig en buig je armen. Dit is de zogenaamde reverse push-up, die de spieren van de armen zeer effectief traint. Als u een kruk onder uw voeten vervangt, neemt de effectiviteit van de oefening aanzienlijk toe.
