Vetophopingen op de schouders en slappe armspieren zien er weerzinwekkend uit voor een lid van beide geslachten. Om van dit esthetisch lelijke fenomeen af te komen, is het noodzakelijk om 3-4 keer per week krachtoefeningen op de spieren van de schoudergordel uit te voeren.
instructies:
Stap 1
Pak dumbbells op met een gewicht van 1 kg of meer. Ga rechtop staan met je armen boven je hoofd. Terwijl je inademt, laat je ze langs de zijkanten naar beneden zakken. Herhaal de oefening 20 tot 25 keer.
Stap 2
Spreid je armen naar de zijkanten en houd ze evenwijdig aan de vloer. Zwaai je armen 1 minuut op en neer. Strek je armen voor je uit op borsthoogte, blijf zwaaien.
Stap 3
Laat je armen langs je lichaam zakken, druk de dumbbells tegen je heupen. Terwijl je uitademt, buig je je rechterarm bij de elleboog en trek je de halter naar je schouder. Strek je arm uit terwijl je inademt. Buig bij de volgende uitademing je linkerarm. Doe 20 herhalingen voor elke arm.
Stap 4
Buig je ellebogen en druk ze tegen je zij. Terwijl je inademt, strek je je rechterarm naar voren, terwijl je uitademt, buig je hem opnieuw bij de elleboog. Bij de volgende uitademing strek je je linkerarm uit. Herhaal de oefening 20 keer op elke arm.
Stap 5
Plaats je handpalmen met dumbbells op je schouders. Terwijl je inademt, strek je je rechterhand omhoog, terwijl je uitademt, buig je hem bij de elleboog. Bij de volgende ademhaling steek je je linkerhand op. Maak 20 liften met elke hand.
Stap 6
Ga op de grond liggen, buig je armen bij de ellebogen en plaats je handpalmen op je schouders. Terwijl je inademt, kom je boven de vloer uit en rust je alleen op je handpalmen en tenen. Houd de positie 1 minuut vast. Buig vervolgens je ellebogen en trek je borst naar de grond, waarbij je je hele lichaam op één lijn houdt. Doe zoveel push-ups als uw fysieke conditie toelaat.
Stap 7
Ga op de grond zitten, strek je benen, plaats je handpalmen bij je heupen. Til met een inademing je billen van de grond, strek je hele lichaam in een rechte lijn. Houd deze pose 1 minuut vast. Buig vervolgens je ellebogen en doe een paar achterwaartse push-ups.
Stap 8
Ga op je linkerdij zitten, rust met je linkerhand op de grond, leg je rechterhand aan je riem. Terwijl je inademt, til je je heupen van de vloer en houd je de plankpositie 1 minuut vast. Verander vervolgens van positie en herhaal de belasting op de andere arm.
Stap 9
Voeg extra kracht in de vorm van zwemmen en boksen toe aan je trainingen. Zo verlies je veel sneller overtollig vet van je schouders en bouw je mooie spierontspanning op.
