Autobanden kunnen worden gebruikt als een goede bokstrainer. Met behulp van een band kunt u slagkracht, uithoudingsvermogen en bewegingsdynamiek ontwikkelen.
Het is nodig
- - autoband
- - voorhamer
- - touw
instructies:
Stap 1
Om schouderspieren en armkracht te ontwikkelen, kunt u op de band trainen door er met een voorhamer op te slaan. Deze oefening helpt je te leren investeren in een klap en geen energie te verspillen aan onnodige bewegingen. Zoek een oude, overmaatse autoband en pak een voorhamer van maximaal 10 kilogram. Zwaardere voorhamers met een gewicht tot 30 kilogram worden gebruikt bij worsteltraining, ze zijn niet geschikt voor drummers.
Stap 2
Handen moeten de voorhamer bij het handvat op verschillende afstanden van elkaar vasthouden - dit is het belangrijkste verschil met worsteltraining met een band, waarbij de atleet de voorhamer aan het uiteinde van het handvat vasthoudt. Sla met een voorhamer op de band en gebruik daarbij niet alleen de spieren van de armen, maar ook de benen en rug. Investeer in een stoot met je hele lichaam.
Stap 3
Je kunt trainen op een band vanuit een frontale of gevechtshouding. Bij de frontstandaard bevindt de slaghand zich in het midden van het handvat van de voorhamer, de andere hand bij het uiteinde van het handvat. De voeten staan evenwijdig aan elkaar. Bij het werken vanuit een gevechtshouding wordt de positie van de armen behouden, de benen in een standaard gevechtshouding, het lichaam wordt zijwaarts naar de band gedraaid.
Stap 4
Probeer bij het slaan van de band elke keer op een ontspannen manier te doen en investeer zoveel mogelijk in de klap wanneer de voorhamer in contact komt met de band. Versnelling moet hier worden geaccentueerd, zoals bij het hakken van hout.
Stap 5
Je kunt algemene kracht en uithoudingsvermogen ontwikkelen door een vastgebonden band over het zand te slepen. Deze oefening wordt door veel zwaargewicht boksers gebruikt. Bind een sterk nylon touw om de band, maak een grote lus aan het vrije uiteinde ervan en hang het als een harnas over je schouder. Terwijl je rent, sleep je de band met je mee. Deze oefening kun je het beste doen op zandstranden.
Stap 6
Springen op een band helpt om de coördinatie te ontwikkelen en de gewoonte te ontwikkelen om ontspannen te blijven in gevechten. Plaats de band op de grond en ga er vechtend op staan (een voet op de voorkant van de band, de andere op de achterkant). Begin erop te springen en wissel tijdens elke sprong afwisselend van been.
Stap 7
De banden kunnen ook als bokszak worden gebruikt. Leg meerdere kleine banden op elkaar, maak vier gaten in elke band en rijg het touw erdoorheen. Je krijgt dan een holle cilinder, die met een touw langs vier assen bij elkaar wordt gehouden. Hang deze structuur aan het plafond en begin erop te trainen, zoals bij een gewone peer.
