Het touw is niet alleen erg mooi en effectief, maar ook een indicator voor de flexibiliteit en gezondheid van de gewrichten. Er is een mening dat als je in de kindertijd niet op de splitsingen hebt gezeten, het vrij moeilijk zal zijn om dit op oudere leeftijd te bereiken. Dit is niet waar. Het belangrijkste is niet alleen willen, maar ook hard trainen.
De voordelen van touw
Om te beginnen is het touw longitudinaal en transversaal. Het gesprek in het artikel zal specifiek gericht zijn op het laterale touw. Wat is het gebruik van kruistouw?
- heeft een positief effect op de gezondheid van vrouwen;
- bevordert de ontwikkeling van spieren en gewrichten;
- helpt bij het herstellen van een goede vorm van de onderrug en wervelkolom;
- helpt de vorm van de benen te verbeteren.
Het is moeilijker om in een lateraal touw te zitten dan in een longitudinaal touw, maar toch moet u nooit pogingen opgeven. In feite zijn er geen contra-indicaties voor touw. Het belangrijkste is om je lichaam te voelen en niet te haasten. Dit is de belangrijkste regel voor strekken - alle bewegingen moeten soepel, ongehaast en zonder schokken zijn.
Cross touw oefeningen
In elke instructie "hoe op het touw te zitten" zal een van de belangrijkste punten zijn - een goede warming-up. Ten eerste is er minder kans op het strekken van de spieren. Ten tweede is het makkelijker om met opgewarmde spieren te werken. Stretchen na cardio- of intervaltraining is goed.
Oefening 1: ga op de grond zitten, spreid je benen zo wijd mogelijk, hef je armen omhoog en terwijl je uitademt, laat je jezelf naar voren zakken. Neem verschillende benaderingen, de helling moet altijd op de uitademing zijn. Houd een paar seconden op het uiterste punt.
Doe oefening 2 direct na oefening 1. Reik met je vingertoppen naar je tenen terwijl je uitademt, herhaal een paar keer en blijf dan op het uiterste punt hangen.
Oefening 3: voeten op schouderbreedte uit elkaar, wikkel je armen om je ellebogen en strek je onderarmen naar beneden, in een poging de grond te bereiken. Herhaal de oefening meerdere keren met je voeten dichter bij elkaar. Dit is een basisoefening voor zowel longitudinaal als transversaal touw en moet in elk rekcomplex worden uitgevoerd.
Oefening 4 is vooral belangrijk voor het kruistouw. Voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen naar beneden, handpalmen naar beneden, rug recht, kin omhoog. Spreid langzaam je benen naar de zijkanten totdat je handpalmen de grond raken en probeer dan, leunend op je handen, op de spleten te zitten. Zodra u pijn voelt, stop dan, het is beter om nog een of twee benaderingen te doen.
Een zeer belangrijke regel bij het strekken is het compenseren van buigingen. Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en evenwijdig aan elkaar, handen op je middel of plaats ze op de achterkant van je heupen. Buig zachtjes naar achteren alsof je je hielen wilt zien. Deze oefening ontwikkelt ook je buikspieren en maakt je rug flexibeler.
