Goed strekken geeft het lichaam een sierlijke uitstraling en vermindert het risico op blessures. Bijna iedereen kan indrukwekkende resultaten behalen als ze dagelijks sporten.
Een reeks oefeningen om de benen te strekken. Herhaal elke oefening 7-10 keer, blijf 20-30 seconden op het uiterste punt. Ga eerst met je benen zo wijd mogelijk staan. In dit geval moeten de voeten loodrecht op de schouderlijn staan. Doe je squats als volgt. Laat je bekken zakken, blijf hangen en sta op. Na verloop van tijd zullen de pezen en gewrichten zich ontwikkelen en kunnen de benen worden verwijd. Ten tweede: zet 1 been naar voren, het andere - naar achteren. Hurk in deze positie en probeer je achterste been zo ver mogelijk te brengen. Ten derde: zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig ze op de knieën, breng ze samen op hun plaats en spreid ze dan uit elkaar.
Beweegbare gewrichten en soepele spieren in het bekkengebied zijn een uitstekende preventie van gynaecologische aandoeningen.
Ten vierde: zet je voeten naast elkaar, buig je knieën. Beweeg je knieën in verschillende richtingen. Ten vijfde: buig een been bij de knie en strek het naar het gezicht. De rug blijft recht. Help jezelf met je handen. Herhaal met het andere been. Ten zesde: til je been van de grond en draai je voet in verschillende richtingen. Verander je been. Ten zevende: pak het been gebogen bij de knie en trek het naar de borst. Achtste: zwaai rechte benen naar de zijkanten, heen en weer. Een ideaal resultaat om naar te streven - het been raakt de schouder bij zijwaarts tillen en het hoofd bij het naar voren zwaaien. Negende: voorover buigen tijdens het zitten. Streef ernaar om met je lichaam op gestrekte benen te liggen, blijf een halve minuut hangen.
U kunt de significante resultaten van uw werk zien na 1-1,5 maand reguliere lessen. Om niet geblesseerd te raken, begin je als laatste met het uitvoeren van moeilijke oefeningen, als de spieren al opgewarmd zijn.
Een reeks oefeningen voor het strekken van de wervelkolom. Ten eerste: maak een cirkelvormige beweging met je bekken. De amplitude is zo groot mogelijk. Doe 10 bewegingen in elke richting. Ten tweede: kantel je lichaam naar de zijkanten, heen en weer. 10 keer voor elke richting. Ten derde: reik met je handen naar de grond vanuit een staande positie. Buig je knieën niet. Probeer met je handpalmen de vloer aan te raken. Houd een halve minuut op het eindpunt. Ten vierde: kantel achterover en pak je hielen vast met je handen. Als je rekking verbetert, probeer dan je hoofd met je voeten aan te raken en druk dan je rug er volledig tegenaan. Ten vijfde: brug vanuit buikligging. Probeer zo hoog mogelijk boven de vloer te komen. Leer de brug alleen vanuit een staande positie te doen met zekering.
Rekken is aan te raden voor elke serieuze lichamelijke activiteit. Dit zal het risico op blessures verminderen.
Zesde: ga op de grond liggen, hef je gestrekte benen op en gooi ze achter je hoofd. De knieën moeten uiteindelijk het hoofd raken. Help jezelf indien nodig met je handen. Houd een paar seconden in de uiterste positie. Ten zevende: ga op je buik liggen en sta op vanuit deze positie op gestrekte armen. Kijk om je heen naar rechts, dan naar links. Hoe beter je stretch, hoe dichter je terug naar je benen kunt buigen. Tegelijkertijd blijven de benen onbeweeglijk. Herhaal deze beweging 5 keer. Achtste: ga op de grond liggen. Handen achter je hoofd, til je benen en hoofd tegelijk op. Probeer ze zo dicht mogelijk bij elkaar te brengen. Als het te zwaar is, pak je je enkels met je handen vast. Herhaal 5 keer.
Een reeks oefeningen voor het strekken van de schoudergewrichten. Ten eerste: zwaai met gestrekte armen in een breed bereik. Maak 10 cirkels in elke richting. Ten tweede: steek de ene hand op en duw deze met de andere achter het hoofd onder de elleboog. Houd 20 seconden in de uiterste positie. Ten derde: strek een arm voor je uit en druk hem met de andere tegen de borst. De uitgestrekte arm blijft te allen tijde recht. Houd 20 seconden vast. Ten vierde: vouw je handen achter je rug en trek 10 keer omhoog. Herhaal deze beweging vervolgens met je lichaam gekanteld.
