Het is tijdens trainingen in fitnessclubs dat instructeurs over lessen nadenken, zodat degenen die constant trainen geïnteresseerd zullen zijn en beginners niet achterblijven. En hoe zit het met degenen die thuis trainen als de basisoefeningen al onder de knie zijn en het beu zijn? Of als je net begint met trainen, maar je vindt het niet leuk om gewone bewegingen voor iedereen uit te voeren? De oplossing is simpel: doe je gebruikelijke oefeningen, maar gebruik sportuitrusting.
instructies:
Stap 1
Omgekeerde lunges
Ga op het platform staan. Zet een brede stap naar achteren met je linkervoet en plaats deze op je tenen. Laat jezelf zakken zodat je rechterdij evenwijdig aan de vloer is. Zorg ervoor dat de hoek bij de knie van het rechterbeen recht is en dat de knie niet verder gaat dan de teen. Ga dan weer omhoog naar de trede. Achterwaartse uitval met je rechtervoet. Herhaal de oefening 15-20 keer. Wat te vervangen? U kunt lunges gewoon op de grond of op een lage kruk.
Stap 2
Lunges met hellingen
Ga op het platform staan. Stap met je linkervoet naar voren. Buig je linkerknie, laat jezelf zakken. Verplaats uw lichaamsgewicht naar uw linkerbeen. Strek het dan en buig voorover terwijl je je rechterbeen omhoog zwaait. Laat je been zakken tot de trede en keer terug naar de uitvalpositie. Herhaal de bewegingen 10-12 keer en wissel dan van been. Wat te vervangen? Zet je achterste voet op een stoel.
Stap 3
Squats
Ga op het platform staan en neem een brede stap met je rechtervoet opzij. Het linkerbeen blijft hoog. Het lichaamsgewicht wordt gelijkmatig over de benen verdeeld. Terwijl je inademt, je billen naar achteren trekt, laat je jezelf zakken. Zorg ervoor dat de hoek bij de knieën stomp of rechts is. Terwijl je uitademt, ga je rechtop staan. Voer 10-15 squats uit en plaats vervolgens je rechtervoet op het platform. Herhaal de oefening. Wat te vervangen? Een kruk, een dik boek.
