In de regel droomt een jonge man die sport begint te spelen van zes kubussen op zijn buik, die anderen duidelijk zullen laten zien hoeveel tijd en moeite hij besteedt aan het werken aan zichzelf. Zodat een dergelijk resultaat niet lang op zich laat wachten, is het de moeite waard om gewichten toe te voegen aan de buikspieroefeningen.
In feite, mits de juiste benadering van lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd dieet gericht op het verbranden van vet en het vergroten van spiermassa, is het bouwen van een reliëfpers niet erg moeilijk voor een man. Een veel moeilijkere taak staat voor degenen die ten koste van alles vastbesloten zijn om het behaalde resultaat lang vast te houden. Om dit te doen, kunt u gewichten gebruiken bij het doen van buikspieroefeningen.
Oefening van de rectus abdominis-spier met gewichten
Om de onderste pers, die voor de meeste mensen wat moeilijker op te pompen is dan de bovenste, kwalitatief uit te werken, is een oefening zoals het optillen van benen met gewichten vanuit buikligging effectief. Gebruik hiervoor de gewichten op uw schenen, of bevestig er kabels aan om meer belasting te creëren, ga dan op een schuine bank liggen zodat uw hoofd boven uw heupen is. Hef je benen gebogen op de knieën, in een poging ze dichter bij de ellebogen te brengen; doe herhalingen totdat een branderig gevoel in de spieren verschijnt. Voer verschillende benaderingen uit met pauzes ertussen van niet meer dan 2 minuten.
Een indirecte oefening op de pers, die echter bijdraagt aan zijn uitstekende studie, is de squat met de halter boven het hoofd geheven. Als je het tot in de perfectie aanpast, zullen je buikspieren keihard zijn.
Wanneer u speciale gewichtsapparatuur gebruikt voor uw persoefeningen - halters, beengewichten, een deadlift-machine - stop dan niet bij één gewicht. Als je doel mooi, reliëf en dichte spieren is, moet de druk op de pers geleidelijk worden verhoogd, omdat de spieren van een persoon eraan wennen en stoppen met groeien.
Hoe te werken met gewichten de laterale buikspieren
Houd er rekening mee dat voordat u gewichten gebruikt om de laterale buikspieren te trainen, u ontwikkelingsoefeningen zonder gewichten moet uitvoeren. Het is een feit dat je eerst vetophopingen in dit gebied moet verwijderen, en pas daarna kun je beginnen met het "groeien" van de laterale spieren van de pers: alleen in dit geval zal hun toegenomen volume er esthetisch aantrekkelijk uitzien.
Een van de basisoefeningen voor deze spieren is zijwaarts buigen met dumbbells in de hand geklemd en achter het hoofd gewonden. Luister niet naar degenen die adviseren om dumbbells in elke hand te nemen om de belasting te vergroten - integendeel, dit balanceert de belasting op beide laterale spieren en vermindert tegelijkertijd de effectiviteit van deze oefening. Doe 10-20 herhalingen in elke richting voor 3-4 sets.
U mag de buikspieren niet vaker dan 3-4 keer per week belasten. Als het je doel is om een mooie verlichting te krijgen, onthoud dan dat spieren, om te groeien, tijd moeten hebben om te herstellen van een training. Dit duurt ongeveer twee dagen. Werk in dit tempo en over een paar maanden zul je bewonderende blikken van meisjes en jaloerse blikken van mannen opmerken die je aankijken.
