Floor push-ups kunnen op elke leeftijd en bijna overal worden beoefend. Hiervoor zijn geen extra apparaten nodig. Maar om het effect van lichaamsbeweging te maximaliseren, is het belangrijk om enkele principes te kennen.
Er is momenteel een toename in de populariteit van lichaamsbeweging. Mensen bezoeken sportscholen, fietsen, rolschaatsen, rennen. De meeste sporten vereisen wat apparatuur en een bezoek aan de sportschool, wat voor sommigen niet erg handig is.
Gelukkig zijn er een aantal oefeningen die je bijna overal kunt doen: thuis, op kantoor, op straat, enzovoort. Bijvoorbeeld de gebruikelijke push-ups vanaf de vloer, beschikbaar voor iedereen op elke leeftijd.
De voordelen van push-ups vanaf de vloer
Push-ups helpen je borstspieren, rug en triceps strak te houden. Bovendien helpt lichaamsbeweging om een goede fysieke conditie te behouden. Mensen die push-ups vanaf de vloer oefenen, verhogen de algemene toon, vormen een mooi figuur en vergroten het uithoudingsvermogen. Push-ups versterken botten en ligamenten, hebben een gunstig effect op het werk van het cardiovasculaire systeem.
Er zijn een aantal nuttige eigenschappen van push-ups vanaf de vloer:
- spiermassa neemt toe;
- spieren worden sterker, krijgen verlichting;
- de snelheid van stoten met handen ontwikkelt zich;
- verhoogt de behendigheid en het uithoudingsvermogen van het lichaam;
- fysieke fitheid wordt op peil gehouden;
- de stofwisseling in het lichaam verbetert;
- het hart en de bloedvaten worden versterkt;
- het ademhalingssysteem ontwikkelt zich en nog veel meer.
Principes van push-ups vanaf de vloer
Om het meeste uit elke oefening te halen, moet u deze correct uitvoeren. Wat betreft push-ups vanaf de vloer, moet u een aantal eenvoudige regels kennen.
Ten eerste moet men het lichaam niet onmiddellijk blootstellen aan ernstige stress, omdat dit de spieren kan verwonden of de wens om door te werken kan ontmoedigen. Het is noodzakelijk om het aantal oefeningen stap voor stap op te voeren, zodat de spieren kunnen wennen aan een bepaald trainingsregime.
Ten tweede, doe een warming-up voor elke sessie om je spieren op te warmen. Anders zijn ze de volgende dag erg ziek. Neem aan het einde van de warming-up de "buikliggende" positie in, zodat uw blik naar voren is gericht, uw rug en benen recht zijn. Terwijl u naar beneden gaat, hoeft u de vloer niet met uw borst aan te raken. Het is het beste als het lichaam op gewicht blijft.
Ten derde, adem correct. Adem in bij het buigen van de armen, adem uit bij het ontspannen.
Ten vierde: doe zoveel mogelijk herhalingen op dit moment in een rustig tempo, zonder het maximale uit jezelf te halen. In de eerste dagen van de training is het voldoende om 2-3 sets per sessie te doen.
Ten vijfde, als je eenmaal in je trainingsritme komt, moet je beginnen met het opbouwen van spieren. Om dit te doen, doen we maximaal push-ups, plus één door kracht. Feit is dat spieren groeien wanneer er een belasting op wordt geplaatst die de "comfortlimiet" iets overschrijdt.
Stretch na elke sessie. De beste optie is om aan een rekstok te hangen om je spieren te ontspannen.
