Kan een beginner splitsen in een week doen? Op het eerste gezicht lijkt dit niet realistisch, want 7 dagen is een korte periode. Dat is de reden waarom voor degenen die besloten hebben het touw onder de knie te krijgen, het noodzakelijk is om de regels zorgvuldig te volgen en rekening te houden met de kenmerken van hun lichaam.
Het is nodig
Yoga- en fitnessmat, balletbarre (tafel of stoel), loopband, springtouw
instructies:
Stap 1
Opwarmen
Voor degenen die besluiten om in korte tijd op het touw te gaan zitten, moet men een warming-up niet uitsluiten, omdat het lichaam zich in dit stadium voorbereidt op de komende ladingen. De spieren worden opgewarmd en worden elastischer. Manieren om het lichaam te versterken zijn: joggen, squats, touwtjespringen, dansen. De opwarmtijd is 10 tot 15 minuten. Dit wordt gevolgd door een reeks rekoefeningen.
Stap 2
Kuit stretch. Om de oefening uit te voeren, moet u op de grond zitten en uw benen tot de maximale breedte spreiden. Pak daarna met je handen de sokken van je voeten vast en strek je borst naar de grond. Het belangrijkste bij deze oefening is om je rug recht te houden.
Stap 3
Balletmachine. Deze manier van strekken wordt gebruikt door ballerina's die één voet op een balletbarre zetten. Als het niet mogelijk is om de oefening op een speciale machine uit te voeren, is het raadzaam om een vlak met de riem te zoeken. Bijvoorbeeld een tafel. Dan moet je een been op de lat leggen en naar voren buigen naar de vloer. Je moet proberen je benen niet op de knieën te buigen.
Stap 4
De meest gebruikelijke manier van strekken is beenzwaaien. Ga hiervoor op één been staan, zodat het hele lichaamsgewicht erop wordt overgebracht. Het tweede been moet in een gestrekte positie naar de maximaal mogelijke hoogte naar voren worden getild, daarbij zwaaien. Na verloop van tijd zullen de spieren elastischer worden en zal het been hoger stijgen dan in de beginfase.
Stap 5
Rekken tijdens het liggen. Om dit te doen, moet je op je rug liggen, je rechterarm en linkerbeen in een rechte positie houden en je rechterbeen maximaal naar je gezicht trekken, springend en vasthoudend met je linkerhand. Soortgelijke acties worden uitgevoerd met het linkerbeen.
