Iemand die in korte tijd extra spiermassa wil winnen, moet zich aan een paar eenvoudige regels houden. Velen van hen zijn bekend, maar weinigen volgen ze. Maar als je echt je doel wilt bereiken, dan zul je aan elk van deze eisen voldoen.
instructies:
Stap 1
Pas allereerst je eigen voeding aan. Op het moment dat je spiermassa opbouwt, moet je overstappen op aparte maaltijden. Het bestaat uit de gescheiden consumptie van eiwit- en koolhydraatvoedsel. Dit komt door het feit dat een zure omgeving in de maag nodig is voor de vertering van eiwitten, en een alkalische omgeving voor koolhydraten. Eiwitvoedsel omvat vlees, vis, melk, enz., koolhydraatvoedsel - granen, brood, pasta, enz. Als je deze twee soorten voedsel tegelijkertijd consumeert (bijvoorbeeld aardappelen met kip), staat de maag onder verhoogde stress, hij moet constant twee tegengestelde omgevingen creëren voor de vertering van voedsel. Er is een derde soort voedsel - neutraal, het omvat groenten, fruit, zaden, noten. Ze kunnen worden gegeten met elk koolhydraat- of eiwitrijk voedsel. Zo creëer je de voorwaarden voor het verkrijgen van spiermassa als je rationeel en verstandig eet.
Stap 2
Verdeel je hele dagelijkse voeding over 6 of zelfs 8 maaltijden. Dienovereenkomstig moet u de hoeveelheid voedsel die in één keer wordt gegeten, verminderen. Dit komt doordat tegen de tijd van de volgende maaltijd al het voedsel van de vorige inname al verteerd zou moeten zijn.
Stap 3
Vergeet niet om elke ochtend te ontbijten. Dit is een must-have maaltijd en zou een van de meest overvloedige moeten zijn. Eet ook kort voor het slapengaan een kleine maaltijd.
Stap 4
Let goed op het regime. Zorg ervoor dat u acht uur slaap in acht neemt. Met een nachtrust zal je lichaam volledig herstellen van een zware dag en klaar zijn voor een goede voedselopname en spieropbouw.
Stap 5
Ga regelmatig aan krachttraining doen. Oefenmachines zijn de beste manier om het reliëf vorm te geven waar u maar wilt. Drink eiwitshakes na de les. Maak gebruik van de diensten van een ervaren trainer, hij zal u advies geven over het verkrijgen van spiermassa, specifiek geschikt voor uw constitutie.
