Intervaltraining is de laatste tijd om een aantal redenen steeds populairder geworden. Intervaltraining is energie-intensiever dan klassieke cardio, intervaltraining draagt bij aan een snellere verwerving van spierontspanning.
De voordelen van intervaltraining
Naast de twee belangrijkste voordelen die we hierboven noemden, heeft HIIT nog andere voordelen:
- een significante toename van aërobe en anaërobe indicatoren (uithoudingsvermogen en spiermassa);
- vermindering van lichaamsvet met minimaal risico op spierverlies;
- verhoogde insulinegevoeligheid;
- bloeddruk verlagen;
- normalisatie van het cholesterolgehalte.
Het is vooral vermeldenswaard dat bij het doen van intervaltraining met hoge intensiteit, de verhoogde insulinegevoeligheid u in staat stelt koolhydraten als energiebronnen te gebruiken in plaats van ze in reserve op te slaan. HIIT is zowel krachttraining als cardio, en door drie keer per week letterlijk 15 minuten vrij te maken voor lessen, bereik je verbluffende resultaten!
Voorbeeld intervaltraining
Het eerste waar we op zullen letten is een warming-up. Zorg ervoor dat je goed opwarmt voordat je gaat sporten om blessures te voorkomen. De voorgestelde training behoort tot het Tabata-systeem, wat een speciaal geval is van HIIT. Het hele programma is ontworpen voor slechts 4 minuten. Deze tijd is verdeeld in intervallen - er zijn er 8. Binnen de intervallen werken we 20 seconden en rusten we 10 seconden.
- Hurken. Intens, snel. Onthoud dat je maar 20 seconden hebt en dat je je best moet doen.
- Opdrukken. In het begin zal het moeilijk voor je zijn om klassieke push-ups met rechte benen te doen, ze kunnen worden vervangen door push-ups vanaf de knieën, maar tegelijkertijd voer je de maximale amplitude en zoveel mogelijk herhalingen uit.
- Oefening op de pers: PI - liggend op je rug met gebogen benen, til het bovenlichaam op, terwijl je de knieën spreidt en de voeten met onze vingers aanraakt.
- Jumping jack.
We herhalen de oefeningen voor twee cirkels. Zorg ervoor dat u zich aan het einde van de training uitrekt!
Als alternatief kunt u oefeningen gebruiken zoals jump lunges, plank jumps, jump squats, enzovoort. De belangrijkste voorwaarde is dat je het maximale aantal herhalingen met de maximale amplitude moet uitvoeren. Wanneer u HIIT voor uzelf "verzamelt", kunt u trainingen plannen voor elke dag van de week, bijvoorbeeld maandag is de dag van de benen, woensdag is oefeningen op de armen en vrijdag is het lichaam.
