Een stevige knock-out klap is niet alleen belangrijk voor vechtsporters, maar ook voor gewone mensen die in moeilijke tijden voor zichzelf kunnen opkomen. Het ontwikkelen van een sterke, knock-out stoot is niet moeilijk. Het enige dat hiervoor nodig is, zijn de balken in de tuin van uw huis.
In dit geval zijn lange staven nodig.
De training duurt ongeveer veertig minuten en bestaat uit één oefening. Maar eerst moet je grondig opwarmen. Alle oefeningen zijn hiervoor geschikt: met de armen zwaaien, het lichaam in verschillende richtingen buigen, enzovoort. De lijst is eindeloos. Hoe meer opwarmingsoefeningen je doet, hoe beter.
We eindigen de warming-up met een reeks standaard push-ups vanaf de vloer. Knijp het maximale aantal keren uit. Na een paar minuten rust gaan we verder met de oefening zelf.
Het is noodzakelijk om sprongen op de handen langs de tralies te maken. Dat wil zeggen, duw omhoog en maak een sprong, letterlijk 10 - 15 centimeter naar voren. We springen naar het einde, eerst in de ene richting, dan in de andere. Als er geen kracht is om te springen, beginnen we regelmatig push-ups te produceren. Als je de kracht niet meer hebt, doe dan push-ups op de ongelijke staven, spring op de grond en push-ups vanaf de grond.
Dit is slechts één benadering. Het aantal benaderingen hangt af van de fysieke fitheid van de atleet. In het begin kun je maar een paar benaderingen doen. Om het beste effect te bereiken, moet in de toekomst het aantal benaderingen worden verhoogd.
Deze oefening helpt niet alleen om een sterke, knock-out stoot te ontwikkelen, maar pompt ook de spieren van de armen en romp.
De oefening is vrij moeilijk, daarom kan deze worden uitgevoerd door degenen die 15-20 keer op de ongelijke staven kunnen duwen.
