Smalle heupen zijn erg vervelend voor veel meisjes met een dunne lichaamsbouw. Speciale oefeningen voor de spieren van de dijen zullen helpen om de vormen ronder te maken. Je moet minstens 3-4 keer per week trainen, dan zul je binnen een maand merken dat je heupen en billen een verleidelijke rondheid beginnen te krijgen.
instructies:
Stap 1
Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen langs je lichaam. Verplaats met een uitademing uw lichaamsgewicht naar uw rechterbeen, val dan in deze richting uit, plaats uw handpalmen op de dij van uw rechterbeen. Keer tijdens het inademen terug naar de startpositie. Met de volgende uitademing val je op je linkerbeen. Herhaal de oefening 20 keer in elke richting.
Stap 2
Plaats je voeten bij elkaar en plaats je handpalmen op je riem. Terwijl je uitademt, val je naar voren met je rechtervoet. Vergrendel de positie gedurende 1 minuut. Keer tijdens het inademen terug naar de startpositie. Bij de volgende uitademing val je uit met je linkerbeen. Herhaal de oefening 3 keer op elk been.
Stap 3
Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar en plaats je handpalmen op je heupen. Ga met een uitademing zitten, trek het stuitje naar achteren, strek je armen voor je uit. Vergrendel de pose gedurende 10 seconden. Zorg ervoor dat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn tijdens het hurken. Keer tijdens het inademen terug naar de startpositie. Doe 10 tot 15 squats.
Stap 4
Ga op je knieën zitten met je handpalmen op de grond onder je schouders. Hef je rechte rechterbeen op, plaats het evenwijdig aan de vloer, trek de teen naar je toe. Houd de pose 1 minuut vast en zwaai dan nog 1 minuut op en neer. Terwijl je uitademt, laat je je rechterbeen zakken, til je je linkerbeen op en herhaal je de oefening opnieuw.
Stap 5
Ga op de grond zitten, strek je benen, kruis je armen over je borst. Neem "stappen" op de billen en ga 2 - 3 meter vooruit. Na het passeren van de gewenste afstand, verander van richting, ga nu naar de startpositie met je rug naar voren.
