De opgepompte spieren van de armen zorgen voor een prachtig reliëf, wat belangrijk is voor het uiterlijk van zowel mannen als vrouwen. Er zijn een aantal oefeningen die u kunnen helpen uw armspieren thuis aan te spannen. Train elke dag en al snel zult u een lust voor het oog en een aanraking van de vorm kunnen bewonderen.
Het is nodig
Oefenmat, dumbbells met een gewicht van 0,5 kg tot 5 kg
instructies:
Stap 1
Ga rechtop staan, vouw je armen voor je borst in een gebedsgebaar, ellebogen precies opzij. Terwijl je inademt, druk je je handpalmen tegen elkaar, terwijl je uitademt, ontspan je je handen. Herhaal de oefening 10 tot 15 keer. Je kunt deze oefening bemoeilijken als je een bal tussen je handpalmen plaatst.
Stap 2
Neem de "plank" -houding: voeten op tenen, handen rusten op de grond. Doe push-ups terwijl je uitademt, houd je rug recht en spreid je ellebogen precies naar de zijkanten. Als deze versie van de oefening te moeilijk voor je is, dan kan de nadruk op de vloer niet op je tenen, maar op je knieën worden gelegd. Mannen maken deze oefening vaak ingewikkelder door hun voeten boven het hoofd te plaatsen, bijvoorbeeld op een bank of bank.
Stap 3
Sta rechtop, armen gebogen bij de ellebogen met halters, druk op je zij. Terwijl je uitademt, strek je je rechterhand voor je uit, terwijl je inademt, keer je terug naar de startpositie. Bij de volgende uitademing strek je je linkerhand voor je uit en breng je hem terug naar het lichaam. Herhaal de oefening met elke hand 20 keer.
Stap 4
Sta rechtop, strek gestrekte armen voor je uit met dumbbells. Terwijl u inademt, spreidt u uw armen naar de zijkanten, opent u de borstkas zo veel mogelijk, en ademt u uit, keer terug naar de startpositie. Doe 20 herhalingen.
Stap 5
Sta rechtop met de armen van de halter naar beneden. Terwijl je uitademt, buig je je rechterarm bij de elleboog, span je je biceps in en trek je de halter naar je schouder. Strek je arm terwijl je uitademt. Buig je armen afwisselend 20 keer elk.
Stap 6
Ga op je rechterdij zitten met je rechterhand op de grond, links op je middel. Terwijl je inademt, sta je op van de vloer, rustend op je voeten en rechter handpalm. Houd je lichaam in één vlak. Probeer rustig en gelijkmatig te ademen. Houd de pose 1 tot 2 minuten vast. Herhaal de oefening aan de andere kant.
