Een van de populaire familiesporten is schaatsen. En het is nooit te laat om te leren schaatsen. Inderdaad, bij het schaatsen beweegt een persoon veel, is in de frisse lucht, zijn houding, coördinatie verbetert, zijn bewegingen worden expressiever en plastischer. Schaatsen leer je snel.
instructies:
Stap 1
Leer het gewicht van je lichaam van het ene been naar het andere te verplaatsen en buig je benen op tijd voordat je het ijs op gaat. Om dit te doen, moet u de volgende oefeningen uitvoeren:
1. Plaats je handen achter je rug en druk ze stevig tegen je romp, knieën en voeten tegen elkaar. Buig je knieën en kantel je romp tot 45 graden ten opzichte van de vloer. Doe een paar squats. Varieer uw zithoogte om een comfortabele houding voor uzelf te vinden.
2. De startpositie is hetzelfde als bij de vorige oefening. Neem uw benen afwisselend (ongeveer de lengte van uw stap), eerst naar de zijkanten en dan naar achteren, terwijl u ze lichtjes buigt naar de knie en ze op uw tenen plaatst.
Stap 2
Loop vaker op hakken, tenen, buitenste voetbogen, lunges met de linker- en rechterkant, kruis en "ganzen" -stap.
Stap 3
Begin met schaatsen op een ijsbaan waar weinig mensen rijden.
Als je het ijs op gaat, zorg er dan voor dat de sokken naar buiten zijn gedraaid. Dit is nodig voor duurzaamheid.
Probeer een paar stappen te nemen, plaats de messen parallel en probeer te rollen.
Stap 4
Probeer je lichaam naar voren te kantelen.
Beheers de positie van een schaatser, dat wil zeggen, leer schaatsen op gebogen benen.
Zorg ervoor dat je hoofd omhoog is tijdens het rollen en dat je blik 10-15 m naar voren is gericht.
Stap 5
Probeer op het ijs te glijden, niet te rennen.
Leer gelijke lengtes te nemen, zelfs stappen. Gebruik elke stap tot het einde.
Maak elke nieuwe ruk soepel en licht, maar probeer geen snelheid te verliezen.
Denk eraan om het gewicht van uw lichaam over te brengen wanneer u op uw glijdende voet duwt.
Stap 6
Zorg ervoor dat je benen niet draaien tijdens het skaten, schaatsen moeten op het ijs glijden, niet op de striemen van de laarzen.
Leer correct bochten maken. Alle bochten moeten naar links zijn. Kantel het lichaam iets naar links, plaats dan uw gewicht op uw linkervoet en plaats het op de buitenkant van het blad. Til vervolgens je been op en plaats het voorzichtig voor je rechterbeen, waarbij je het achter je rechterbeen kruist.
Stap 7
Probeer niet om hoeken te stuiteren en houd je benen altijd gebogen.
Leer remmen: plaats de binnenrand van de schaats gewoon tegen het ijs, je kunt ook met de achterkant van de schaats remmen. Het belangrijkste is dat je geduld hebt en je voorbereidt om veel te vallen, training kan niet zonder vallen. Maar als je leert schaatsen, zul je begrijpen dat het niet voor niets is geweest dat je hebt geleden. Dit is een waar genoegen.
