Push-ups zijn de belangrijkste lichaamsbeweging in elke sport. Hierdoor neemt inderdaad de kracht en kracht van de spieren toe. Met push-ups kunt u de algemene toon van het lichaam verhogen en vooruitgang boeken bij andere oefeningen. Dus hoe leer je snel push-ups doen en maak je je lichaam weerbaarder?
instructies:
Stap 1
Als je spieren in je armen en rug verzwakt zijn, is het moeilijk voor je om push-ups vanaf de vloer te doen, begin met de eenvoudigste soort oefeningen die absoluut iedereen kan doen. Ga een meter van de muur staan, plaats je handen er zo wijd mogelijk op. Begin je ellebogen te buigen, spreid ze naar de zijkanten, kantel je lichaam naar de muur. De rug moet recht zijn, buig het lichaam niet, alleen armen moeten hier werken. Herhaal deze oefening zo vaak mogelijk en ga door naar het volgende niveau.
Stap 2
Voor de volgende oefening heb je een soort ondersteuning nodig, dit kan een stoel, bank of een gymnastiekbal zijn. Leg je handen op de steun, het lichaam moet in een gelijkmatige horizontale lijn zijn, houd je rug recht, laat je tenen op de grond rusten. Alleen handen werken, het lichaam blijft onbeweeglijk. Al deze oefeningen zullen je helpen om snel dichter bij je gekoesterde doel te komen - om te leren hoe je push-ups kunt doen.
Stap 3
Ga op je knieën, kruis je benen tegen elkaar, leg je handen op de grond. De rug moet recht zijn, til de billen niet op. Begin jezelf langzaam te laten zakken, met je hoofd naar de grond gericht. Het kan voor u heel moeilijk zijn om deze oefening te doen, maar geleidelijk aan kracht opbouwend, zult u alleen maar vooruitgang boeken. Onthoud dat het belangrijkste hier techniek is, dus het is beter om het een paar keer goed te doen dan hoe dan ook vaak. Daarom, als je nog niet klaar bent voor dit niveau van push-ups, ga dan terug naar de vorige. Zodra je op deze manier twintig keer push-ups kunt doen, kun je veilig vanaf de vloer doorgaan naar volwaardige push-ups.
Stap 4
Dus, strek je rug, buig hem nooit of beweeg je heupen, laat je handpalmen op de grond rusten. Laat jezelf langzaam zakken, spreid je ellebogen naar de zijkanten. Let op een juiste ademhaling: adem in bij het neerlaten, als je begint op te klimmen - adem uit. Jog om de juiste ademhaling te krijgen. De volgende stap voor jou kunnen push-ups zijn op je vuisten of vingers.
