Er wordt aangenomen dat tijdens bijzonder intensieve inspanning melkzuur zich ophoopt in de spieren, wat pijn en ongemak veroorzaakt. Volgens recent onderzoek is dit niet helemaal waar. In ieder geval kunt u proberen de vervelende bijwerkingen van training te minimaliseren.
instructies:
Stap 1
Melkzuur is een gevolg van het proces van glycolyse - de afbraak van glycogeen en glucose. In feite is het een glucosemolecuul dat in tweeën is gesplitst. De afbraak van glucose dient om nuttige stoffen (pyruvaten) te vormen, die door spiercellen als energiebron worden gebruikt. Bij intensieve training wordt echter door de versnelling van de glycolyse een overmaat aan pyruvaat gevormd en daaruit wordt melkzuur gevormd.
Ondanks het gevestigde stereotype, suggereert onderzoek dat melkzuur niet altijd de oorzaak is van spierpijn na inspanning (vaak een gevolg van microscopisch kleine vezelbreuken). Het negatieve effect van melkzuur komt meer tot uiting in een afname van de energieproductie, moeite met zenuwgeleiding en spiercontracties. Dit is de reden waarom inspanning vaak wordt gevolgd door vermoeidheid. Ondertussen is melkzuur een belangrijke energiebron, evenals een uitgangsmateriaal voor de synthese van glycogeen en glucose. Het wordt voornamelijk door de spieren gebruikt als energiebrandstof tijdens intensieve training, dus in feite is het nuttig en noodzakelijk. De rest van het melkzuur in de nieren en lever wordt omgezet in glucose.
Stap 2
Om de negatieve bijwerkingen van lichaamsbeweging in de vorm van pijn en extreme vermoeidheid tot een minimum te beperken, moet u zich aan een paar regels houden. Warm eerst altijd aan het begin van je sessie op door je spieren op te warmen. Vergeet ook het stretchen niet. Wat betreft stretchen, je hebt het zowel voor als na je training nodig. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan het strekken van de spieren die het langst zijn gebruikt.
Stap 3
Bouw de belasting geleidelijk op, want u bent er klaar voor. Als je een beginner bent of al een lange tijd geen lichaamsbeweging hebt gedaan, streef er dan niet naar om onmiddellijk records te breken. Begin met korte, geen voorbereidingsworkouts. Ga geleidelijk over naar meer intensieve activiteiten.
Stap 4
Blijf niet hangen in pijn en ongemak. Terwijl je traint, zullen deze onaangename manifestaties steeds minder worden. Hoe meer getraind een persoon wordt, hoe sneller zijn spieren worden hersteld. En als de spieren soms een beetje pijn doen, kan het zelfs fijn zijn - je weet dat je het goed hebt gedaan tijdens je training. Dit is een indicator dat de spieren zich ontwikkelen en binnenkort sterker zullen worden.
