Rugslag is de gemakkelijkste stijl van waterbeweging. Je hoeft hier je adem niet in te houden en het lichaam rust tijdens zo'n duik. Leren zwemmen op je rug is een fluitje van een cent.
instructies:
Stap 1
Kies eerst een trainingslocatie. Het zwembad zal het beste voor u zijn. In open water, waar de bodem ongelijk kan zijn, kun je de situatie niet onder controle houden. Bovendien kunnen golven of stromingen tijdens het sporten interfereren.
Stap 2
Begin met het leren van de rugslag met iemand die goed kan zwemmen en die je kan steunen. Het is aan te raden dat hij in eerste instantie je lichaam ondersteunt, zodat je jezelf gemakkelijk op het water kunt houden.
Stap 3
Begin met ondiepe diepten. Ga op de bodem zitten en probeer, rustend op je handen, op je rug te liggen zodat je schouders en de achterkant van je hoofd een beetje onder water gaan. Probeer je uit te strekken op het wateroppervlak. Haal diep adem en breng langzaam je handen naar je heupen. Doe deze beweging soepel. Blijf in deze positie totdat je voeten onder water staan.
Stap 4
Probeer je angst en balans te overwinnen. Het is noodzakelijk om de armen en benen te ontspannen en meer lucht in de longen op te nemen, dan wordt het lichaam gewichtloos en blijft het aan de oppervlakte.
Stap 5
Om te leren zwemmen en niet op je rug te liggen, ga je weer op de bodem zitten. Hef je gebogen armen omhoog, kantel je lichaam naar achteren en duw met je voeten van de bodem af. Wanneer je benen in nul zwaartekracht zijn, strek je tot je volledige lengte. Probeer zo enkele meters te zwemmen, terwijl je je adem inhoudt.
Stap 6
Om de afstand te overbruggen, moet je leren bewegingen te maken met je voeten, die doen denken aan afstoting. Gebruik je handen om te aaien: maak scheppende bewegingen met je handen, hef ze boven je schouders boven het water en breng ze met kracht naar je heupen - eronder. Dergelijke bewegingen kunnen met beide handen worden uitgevoerd, zowel afwisselend als gelijktijdig. Zo zal elke hand een continue en ritmische beweging uitvoeren. Een beginner wordt aanbevolen om slagen uit te voeren met gestrekte armen. Als je je rugslagtechniek hebt geperfectioneerd, houd dan je armen gebogen tijdens het roeien. Dergelijke karakteristieke rugslagbewegingen zijn niet moeilijk voor de zwemmer.
