Je kunt misschien niet rennen, maar iedereen kan het leren. Er zijn uitzonderingen met betrekking tot blessures of blessures die onverenigbaar zijn met hardlopen, maar in alle andere gevallen kun je leren snelle en lange afstanden te rennen. Hardlopen geeft een goede belasting van het hart, na een paar kilometer hardlopen kun je gemakkelijk je gezondheid en fysieke fitheid beoordelen.
Het is nodig
- - sportuniformen
- - sportschoenen
- - speler
instructies:
Stap 1
Om te leren hoe je lange afstanden kunt lopen, bijvoorbeeld 3 km, hoef je het alleen maar te doen. Regelmatig hardlopen is de weg naar succes. Begin klein: ren gewoon in een rustig tempo zolang je adem en uithoudingsvermogen het toelaten. Gewoonlijk kan een onvoorbereid persoon niet meer dan 1 km staan. Elke dag een beetje meer rennen, minimaal 100 meter. En na een tijdje zal het doel worden bereikt.
Stap 2
Als je rent, is het belangrijkste om te ademen. Begin niet in een snel tempo. Ren langzaam, maar zodat je ademhaling niet verdwaalt. De eerste keer zal het niet werken, maar na een paar trainingen kun je rennen en zal je ademhaling niet dwalen. Versnel, als je daar zin in hebt, tegen het einde van de afstand.
Stap 3
In gezelschap lopen is geen goed idee. Je denkt misschien dat het leuker zal zijn in het bedrijf, maar in werkelijkheid zal het nog steeds niet werken om tijdens het hardlopen te praten, maar iemand inhalen is geen prettig genoegen, maar hoogstwaarschijnlijk zal het zo uitkomen. Train daarom alleen.
Stap 4
Ren op een geschikt moment. Er wordt aangenomen dat je 's ochtends moet rennen, maar deze modus is niet voor iedereen geschikt. Mensen reageren anders op het vroege tijdstip van de dag, en als iemand 's ochtends voldoende kracht in zichzelf voelt, zullen anderen liever rustig joggen in de late namiddag.
Stap 5
Wees niet lui. De eerste paar dagen word je gedreven door enthousiasme, maar na verloop van tijd zal het beginnen te vervagen. Onthoud dat de eerste run die je hebt gemist, de weg is naar het beëindigen van je run. Dus je zult het resultaat niet bereiken, je zult zelfs geen 3 km leren rennen.
Stap 6
Prestaties scoren. Ren elke dag een stukje verder en wees trots op jezelf. Dit is zeer stimulerend voor verdere resultaten.
Stap 7
Je hoeft niet elke dag te rennen, maar je moet wel regelmatig sporten. Beste: 2-3 keer per week. Zo zullen je spieren aan de ene kant wennen aan de belasting, aan de andere kant hebben ze de tijd om te herstellen tijdens een rustdag.
Stap 8
Het is beter om op straat te rennen en niet in de trainingsruimte. Koop een speler, maak een goede playlist voor jezelf. Werk het van tijd tot tijd bij om nieuwe muziek toe te voegen. De verandering van omgeving, seizoenen en tegemoetkomende mensen en muziek zorgen ervoor dat u zich tijdens het joggen niet zult vervelen.
Stap 9
Kies comfortabele hardloopkleding. Als je je ongemakkelijk voelt met schoenen of een ander stuk sportkleding, koop dan een andere. Het moet voor jou comfortabel en prettig zijn om te trainen.
