Zelfs bij dunne meisjes kunnen de oksels overwoekerd raken met onaantrekkelijke vetrollen. En soms is het heel moeilijk om deze zone een fit uiterlijk te geven. Om jezelf het plezier van het dragen van open tops en sexy T-shirts in de zomer niet te ontzeggen, kun je nu beginnen met enkele eenvoudige oefeningen.
Voedingsdeskundigen en fitnesstrainers zijn ervan overtuigd dat de plooien die de oksels omlijsten geen overgewicht zijn, maar simpelweg onvoldoende ontwikkelde borst- en bicepsspieren. Een soortgelijk probleem doet zich voor bij mensen die het grootste deel van hun tijd achter de computer doorbrengen en hun houding niet controleren. Hierdoor wordt de bloedtoevoer naar de weefsels verstoord en ontstaan er lelijke rolletjes onder de handen. Daarom zullen alleen speciale oefeningen, en geen diëten, helpen om vet uit de oksels te verwijderen.
Hoe ga je elke dag om met een probleem?
Om je oksels fit te houden, moet je elke dag een paar eenvoudige oefeningen doen. Als je bijvoorbeeld lang aan je bureau zit, maak dan tijd vrij om op te warmen. Sta op, strek, draai je schouders en armen. Als de ruimte het toelaat, doe dan een paar push-ups, in ieder geval vanuit een stoel of bank. Houd daarnaast tijdens de werkdag je houding in de gaten, probeer minder op de rugleuning van de stoel te leunen en gebruik het rugspierkorset meer.
Het zou ideaal zijn om je aan te melden voor zwemmen of shapen, waar je na het werk terecht kunt. Als dit niet mogelijk is, zal een reeks elementaire oefeningen die gemakkelijk thuis kunnen worden uitgevoerd, helpen om vet uit de oksels te verwijderen.
Meest effectieve oefeningen
De eerste oefening wordt gedaan met een kleine bal of kussen. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd de bal vast met je armen naar voren gestrekt. Knijp ritmisch met uw handpalmen in het elastische oppervlak gedurende een minuut en voel de biceps en borstspieren aanspannen. Herhaal vervolgens de handelingen met de armen boven het hoofd geheven en vervolgens met de ellebogen gebogen voor de borst.
Het uitrekken van de handdoek wordt als even effectief beschouwd. Neem met beide handen een stuk elastische stof op een afstand van 0,5 m en rek dit langzaam naar de zijkanten. Zorg ervoor dat je schouders onbeweeglijk blijven. Fixeer op het eindpunt de gespannen armen gedurende 1 minuut en ontspan vervolgens gedurende 10 seconden. Doe de oefening vervolgens met je gestrekte armen boven je hoofd. Herhaal dit minimaal 5 keer.
De volgende oefening is ontleend aan yoga. "Dolphin Pose" - zoals het wordt genoemd - versterkt niet alleen de oksels, maar ook de biceps, schuine spieren en het korset. Sta in een plankpositie evenwijdig aan de vloer - leun op je ellebogen, uit elkaar op schouderbreedte uit elkaar, vouw je handen in een slot, benen bij elkaar, laat je voeten op de tenen rusten. Terwijl je uitademt, til je langzaam je bekken op en strek je je knieën volledig. Houd aan de bovenkant vast voor één in- en uitademing, en laat jezelf dan weer zakken in de plankpositie. Houd je hielen altijd op hetzelfde niveau. Om dit te doen, is het beter om je voeten tegen een muur of bank te laten rusten.
Als je eenmaal met plooien in de oksels aan de slag gaat, zul je begrijpen dat de resultaten al vanaf de eerste lessen zichtbaar zijn. Het belangrijkste is om niet te stoppen met trainen en op je houding te letten.
