In de zomer wil ik vooral een slank en fit lichaam hebben, waarop lichte jurken en badkleding er geweldig uitzien. Een van de meest problematische plekken voor meisjes is de buik, en om de buikspieren te laten verschijnen in plaats van de buik, zal het veel werk vergen.
instructies:
Stap 1
Train je buikspieren regelmatig. Begin het dagelijks te doen en ga dan 3-4 keer per week verder met het regime. Voor meer comfort kunt u programma's van verschillende atleten downloaden op internet of een schijf kopen en oefeningen doen in het gezelschap van een trainer op tv. Elke oefening wordt 30 keer uitgevoerd in drie sets.
Stap 2
Rechte wendingen. I.p.: liggend op je rug op de vloer of kleed, benen gebogen op de knieën, armen gebogen op de ellebogen achter het hoofd. Til uw romp zo ver mogelijk van de vloer zonder uw onderrug van de vloer te tillen.
Stap 3
Kant crunches. Ik p. vergelijkbaar met de vorige. Buig een been bij de knie en breng, terwijl u de romp optilt, de elleboog zo ver mogelijk naar de knie aan de andere kant (rechterelleboog - linkerknie en vice versa). Veel mensen zijn bang om oefeningen op de schuine spieren te doen vanwege de toename van het taillevolume, maar in feite dragen deze spieren bij aan de vorming van een gespierd korset, dus deze oefening is noodzakelijk.
Stap 4
Verhoogt de benen. I.p.: op je rug liggen, voeten op de grond, handen achter je hoofd. Hef je benen in een hoek van 45o, houd een paar seconden vast, lager. In een verfijnde versie is de tweede poot ook opgehangen, in plaats van op de grond te staan. Er is nog een variant van deze oefening, wanneer je je benen 90 graden op de grond tilt, til je je billen van de grond. Het blijkt zoiets als een school "berkenboom". Deze twee oefeningen zijn gericht op het opbouwen van de spieren van de onderbuik.
Stap 5
Neem deel aan aerobe activiteiten zoals hardlopen en zwemmen. Feit is dat genetisch de spieren op de buik van meisjes verborgen zijn onder een laag vet. Dit is van nature zo bedacht, zodat tijdens de zwangerschap de baby in de buik van de moeder niet in gevaar komt. Om de blokjes te kunnen zien, is het dus noodzakelijk om deze vetlaag te verwijderen. Als je ze niet combineert met oefeningen, kan de maag visueel nog dikker lijken, omdat de spieren zullen zich intern ontwikkelen en het vet naar voren duwen.
Stap 6
Eet juist. Lichaamsbeweging helpt niet als je voor het slapengaan een emmer ijs of een enorm stuk cake eet. Koolhydraten in het lichaam worden snel verwerkt tot vetten, die niet gemakkelijk weg te rijden zijn. Drink veel vocht, vervang suikers door eiwitrijk voedsel en positieve veranderingen in de buikstreek zullen niet lang op zich laten wachten.
